Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело
11 декабря 2021, 13:50 МСК
Поделиться
Комментарии
После комплекса Игоря Войтенко мышцы точно будут гореть.
Если ты давно мечтаешь привести своё тело в тонус, но никак не можешь найти для этого подходящего времени и возможности, то эта тренировка как раз для тебя. Популярный фитнес-блогер расскажет, как за 10 минут в день достичь впечатляющих результатов.
Игорь Войтенко
YouTube-блогер, спортсмен, предприниматель
Каждое упражнение нужно выполнять на максимуме скорости и усилий. Если вы начали уставать, прислушайтесь к своему телу, сделайте небольшой перерыв и продолжите тренировку. Каждое упражнение делаем в течение 25 секунд, после этого 25 секунд отдыхаем.
Джампинг Джек
Техника выполнения:
Ноги ставим вместе, руки вдоль туловища.В подскоке расставляем ноги в стороны. Одновременно с этим поднимаем руки над головой.Также скачком возвращаемся в исходное положение.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Приседания
Техника выполнения:
Стоим прямо, ноги шире плеч, руки вдоль туловища, носки чуть разведены в стороны.Опускаем таз чуть ниже уровня коленей.Взрывным движением поднимаемся обратно в исходное положение.
Активная планка
Техника выполнения:
Встаём в упор лёжа на прямых руках.Из этого положения сперва опускаемся на один локоть, а затем – на второй.Оказавшись в стойке на локтях, также поочерёдно возвращаемся в исходное положение: сперва выпрямляем одну руку, затем – вторую.
Бег на месте с поднятием колен
Техника выполнения:
Согнутые в локтях руки выносим перед собой ладонями вниз.Поочерёдно поднимаем колени, чтобы они коснулись ладони. Правое колено дотрагивается до правой ладони, левое колено – до левой.Выполняем упражнение максимально интенсивно.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Отжимания
Техника выполнения:
Встаём в положение упор лёжа на прямых руках.Сгибаем локти и опускаем корпус к полу.Взрывным движением выталкиваемся вверх.
Динамичные выпады
Техника выполнения:
Одну из ног, согнутую в колене, выставляем вперёд, вторую отставляем назад. Руки сгибаем в локтях.Делаем прыжки, поочерёдно меняя ноги: левая впереди, правая сзади, потом левая сзади, правая впереди.
Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера
Олимпийская тренировка. Как привести тело в порядок за 20 минут в день
Скалолаз
Техника выполнения:
Встаём в упор лёжа на прямых руках.Сгибаем колено правой ноги, подтягивая его к корпусу. Затем возвращаем ногу на место.Повторяем то же самое с левой ногой.
Отжимания + касания плеч
Техника выполнения:
Встаём в упор лёжа на прямых руках.Сгибаем локти и опускаем корпус чуть ниже их уровня.Выпрямляем руки и возвращаемся в упор лёжа.Ладонью правой руки касаемся левого плеча.Возвращаем руку на место, затем касаемся ладонью левой руки правого плеча.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Взрывные выпрыгивания из положения упора на коленях
Техника выполнения:
Садимся на колени, руки вдоль туловища.На выдохе мощным движением выпрыгиваем в положение глубокого приседа.Выпрыгиваем вверх, выпрямляясь во весь рост.Затем возвращаемся в исходное положение.
Бёрпи
Техника выполнения:
Принимаем положение упор лёжа. Делаем отжимание.Выпрямляем руки обратно и рывком подтягиваем ноги к груди.Встаём прямо. Делаем прыжок и одновременно с этим хлопаем в ладоши над головой.После вновь опускаемся в упор лёжа.
Тренировка окончена.
Такое начало дня обязательно приведёт к долгожданному результату.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
