Чем опасен джетлаг? 11 советов для тех, кому сложно пережить смену часовых поясов
12 января 2022, 10:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Частые перелёты могут привести к плачевным последствиям.
Что такое джетлаг? Как он влияет на здоровье?
Отвечают сомнологи.
Если вы часто летаете на дальние расстояния, то наверняка знаете цену таким перелётам. Смена часовых поясов приводит к проблемам со сном, усталости, отсутствию сил и даже несварению. Проблемы со здоровьем на этом фоне нередко рушат планы путешественников и лишают первых дней на новом месте. И это далеко не всё.
Роман Бузунов
сомнолог
Когда человек улетает за несколько часовых поясов от своего привычного места, то оказывается там, где смена дня и ночи идёт по-другому. Организм теряется.
Что такое джетлаг?
Джетлаг (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание) – это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте. Циркадные ритмы – это процессы в организме, которые происходят циклически с периодичностью около 24 часов. К ним относится цикл сна/бодрствования или, проще говоря, внутренний будильник, который говорит нам, когда спать и просыпаться.
Роман: Организм привыкает к тому, что сон происходит ночью, а бодрствование – днём. И если человек улетает за несколько часовых поясов от своего привычного места, то оказывается там, где смена дня и ночи идёт по-другому – раньше или позже, в зависимости от того, восток это или запад. В этот момент происходит нестыковка: организм теряется и не понимает, когда ночь и день и когда ему надо хотеть спать. Отсюда и возникает джетлаг.
Фото: istockphoto.com
Распознать это явление можно по следующим симптомам:
дневная сонливость;бессонница ночью;раннее пробуждение;физическая усталость;утомляемость;существенное снижение работоспособности;расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (снижение аппетита, нарушения стула, тошнота);учащённое ночное мочеиспускание
Циркадные ритмы – это не только смена сна и бодрствования. Желудочно-кишечный тракт и почки тоже по-разному работают ночью и днём. Отсюда и столь разноплановые симптомы.
Откуда берётся страх перед полётами и как его преодолеть?
8 способов пережить длительный перелёт без Wi-Fi
Как джетлаг влияет на здоровье?
Роман: Прежде всего он ухудшает самочувствие. Если человек совершает перелёты чаще двух раз в месяц, это может нарушать и другие циклические процессы в организме. Чем чаще человек летает, тем сильнее это выражено. К примеру, у стюардесс часто бывает нарушен менструальный цикл. Частые перелёты также способствуют ослаблению иммунитета, развитию эндокринных заболеваний и обострению хронических.
Татьяна Бродовская
доктор медицинских наук, эксперт в области кардиологии, сомнологии и биогеронтологии
В целом прогноз джетлага можно считать относительно благоприятным. Обычно он представляет собой временные неудобства, которые проходят самостоятельно через несколько дней. Но у частых путешественников самолётом этот синдром может стать хроническим и привести к таким последствиям, как астения (физическая и нервно-психическая слабость), общее недомогание, снижение физической трудоспособности, аппетита, развитие депрессии.
Фото: istockphoto.com
Как бороться с джетлагом?
Согласитесь, вряд ли человек совершает дальние перелёты просто от нечего делать. Он летит ради работы или отдыха. Никому не хочется, чтобы качество того и другого пострадало из-за смены часовых поясов, а оно, к сожалению, страдает.
Вот как можно с этим справиться:
если собираетесь в путешествие, начните готовиться заранее – ложиться или вставать раньше или позже, в зависимости от времени в месте прибытия;за три дня до вылета откажитесь от алкоголя;избегайте вылетов ранним утром. Сев в самолёт, сразу переведите часы;в полёте пейте больше воды, ходите по салону;если прибудете вечером по местному времени, старайтесь не спать в самолёте;после прибытия сразу же начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днём и спите ночью;если в первые дни мучает бессонница по ночам, не заставляйте себя спать. Ложитесь, когда придёт сонливость, при этом старайтесь встать в «правильное» время (утро по местному времени);после пробуждения сразу открывайте занавески или выходите на солнце;за два часа до сна надевайте солнечные очки или переходите в помещение с ограниченным освещением;расшторивайте окна пораньше, оказавшись на востоке, и позднее – на западе;сомнолог также советует принимать перед сном по одной таблетке мелатонина в ночь перед вылетом и ещё в течение 2-5 дней после прибытия.
Фото: istockphoto.com
Татьяна: При кратковременных путешествиях можно сохранять прежний режим сна и бодрствования, привычный для часового пояса проживания. Лучше всего подобрать рейс с прибытием в место назначения во второй половине дня и лечь спать не позднее 23:00 по местному времени. Если на месте будет ночь или раннее утро, можно поспать в самолёте. Целесообразно воспользоваться берушами, маской на глаза, подушкой для шеи, снотворным. Недосыпание после ночного перелёта можно уменьшить за счёт короткого дневного сна в первые пару дней после прибытия.
В целом на новом месте лучше сразу начать жить в соответствии с новым временем, и тогда джетлаг минует сам собой.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
