Реально ли похудеть при диете 5:2? Принципы правильного питания «по выходным»
13 января 2022, 19:05 МСК
Поделиться
Комментарии
Большую часть времени можно есть практически без ограничений. Но всё не так просто.
Елена Доронкина
специалист по питанию, основательница сервиса по доставке правильного питания GetVegetable
В чём особенности диеты 5:2? Чем она полезна и кому не стоит её придерживаться?
Самое главное преимущество диеты 5:2 состоит в том, что в ней нет жёстких ограничений и строгих запретов по сравнению с другими протоколами. Основной её смысл: пять дней в неделю вы питаетесь как хотите, а два дня — ограничиваете рацион до 500 ккал в день. Возможно, это не так быстро приведёт к похудению, но и не так радикально скажется на вашем здоровье. Лучше спокойно и плавно худеть без лишнего стресса, чем подвергать себя кардинальным изменениям, испытывая психологическое напряжение.
5 рецептов смузи, которые помогут очистить организм и похудеть
6 признаков того, что вам пора худеть. И вес не в счёт
В чём суть диеты 5:2?
Изначально диету 5:2 придумал и дал ей распространение Майкл Мосли — диетолог из Великобритании. Сегодня она широко используется во всём мире. Он утверждает, что, следуя его методике, вы будете сбрасывать по 1 кг в неделю. Главное, чтобы дефицит калорий при средней норме потребления 2000 ккал (для женского организма) и 2500 ккал (для мужского) составил около 3000-3500 ккал. Также важно не забывать про спортивные нагрузки минимум два раза в неделю. Если придерживаться комплексного подхода, со временем вы заметите прогресс в сбросе веса и явные улучшения в состоянии и качестве тела.
Фото: unsplash.com/@pablomerchanm
Помимо основного, есть ещё одно правило. На протяжении пяти дней вы не должны есть всё подряд, не нужно стараться «наесться наперёд». Следить за своим рационом нужно в любом случае, стараться избегать фастфуда, жирной, сладкой и мучной пищи. Не забывайте есть примерно по 400 г овощей в день. И пейте больше воды.
Мосли упоминает, что в разгрузочные дни калорийность блюд не должна превышать 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Голодать в эти дни неправильно. Достаточно употреблять полезную некалорийную пищу, к примеру, творог, яйца, овощи и салаты.
Чем ещё полезна диета 5:2?
Диета 5:2 не только благотворно повлияет на вес, но и оказывает положительное воздействие на сердце, сосуды, мозг, а также регулирует уровень сахара в крови.
Фото: unsplash.com/@louishansel
Кому не стоит пробовать диету 5:2?
Конечно же, как и у любой диеты, у этой есть противопоказания. К ним относятся:
болезни желудочно-кишечного тракта;язвы;гастриты.
Почему раньше ели больше, но не толстели? Разбираемся в мемах
Что такое жидкие калории? Возможно, именно они мешают избавиться от лишних килограммов
Кроме того, если вы болеете другими хроническими заболеваниями, перед переходом на диету 5:2 необходимо проконсультироваться с врачом. Так вы будете уверены, что переход к здоровому образу жизни не навредит организму.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
