Как похудеть на силовых тренировках? 5 энергозатратных упражнений в тренажёрном зале
20 января 2022, 16:45 МСК
Поделиться
Комментарии
На них стоит обратить внимание тем, кто хочет сбросить вес.
Худеть и становиться сильнее одновременно — мечта множества посетителей тренажёрных залов. Лучше всего со сжиганием калорий справляются интенсивные упражнения, которые разгоняют пульс и заставляют тренирующегося попотеть. Силовые упражнения в большинстве своём направлены на рост мышц. Однако есть такие, которые могут подключаться к процессу жиросжигания при правильном построении тренировки и рациона.
Разбираемся, на какие силовые упражнения стоит обратить своё внимание, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир.
Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Если говорить о самых энергозатратных, то лучше подойдут упражнения со свободными весами, при выполнении которых мы включаем в работу максимальное количество мышечных волокон.
Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?
Чем заменить час бега? 6 занятий, которые сожгут столько же калорий
Приседания со штангой
Техника выполнения:
встаём прямо, ноги на ширине плеч;кладём на плечи гриф, придерживаем его руками;из этого положения опускаем таз вниз, сгибая колени;опускаем таз ниже уровня колен;возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Становая тяга
Техника выполнения:
встаём лицом к штанге, ноги на ширине плеч;сгибаем колени и берёмся руками за гриф. Таз при этом отводим назад, а плечи подаём вперёд. Спину очень важно держать ровно и не сгибать;разгибаем колени и выпрямляемся во весь рост уже со штангой в руках. Движение вверх начинается с головы;гриф скользит вдоль передней поверхности ног.
Фото: istockphoto.com
Жим штанги
Техника выполнения:
ложимся на банкетку под штангу. Берёмся за гриф широким хватом;снимаем её со стойки и опускаем до уровня груди;выжимаем штангу вверх;затем снова опускаем до касания груди;по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Фото: istockphoto.com
Тяга в наклоне
Техника выполнения:
стоя над штангой, слегка сгибаем колени и наклоняем туловище.берём в прямые опущенные руки штангу;далее подтягиваем штангу к пояснице. При этом локти сгибаются и отводятся назад;возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей сидя
Техника выполнения:
садимся на банкетку, спиной упираемся в её спинку;в каждой из рук держим по гантели;поднимаем гантели до уровня плеч;из этого положения выжимаем их вверх;затем вновь опускаем к плечам.
Фото: istockphoto.com
Елена: Не стоит при этом забывать, что сброс веса будет в любом случае зависеть не только от выбора упражнений для тренировки, а в целом от объёма и интенсивности физической нагрузки, активности в течение дня и режима питания.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
