Нутрициолог назвала 5 продуктов для улучшения работы сердца
26 января 2022, 21:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Важно не забывать про комплексный подход, напоминает эксперт Елена Доронкина.
Елена Доронкина
специалист по питанию, основательница сервиса по доставке правильного питания GetVegetable
Какие продукты полезны для сердца?
Здоровье сердца зависит от того, что мы едим и как мы двигаемся. Если вы внимательнее отнесётесь к рациону и сделаете акцент на полезные продукты, шансы иметь здоровое сердце на долгие годы увеличивается, а риск возникновения инсульта или инфаркта снижается. Также в жизни всегда присутствует риск развития тромбозов. Дело в том, что стресс, который мы испытываем регулярно, способствует выбросу в кровь гормонов, провоцирующих рост уровня сахара в крови и появлению «плохого» холестерина.
Чтобы сохранить сердце здоровым, в первую очередь постарайтесь отказаться от вредных привычек. Понятно, что мы часто об этом думаем, но пора уже взяться за дело, ведь ваше здоровье — это бесценный ресурс, за которым нужно следить. Откажитесь от курения, частого употребления алкоголя, в том числе пива, старайтесь пить не более двух чашек кофе в день. Больше двигайтесь, не забывайте про прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.
Действительно ли бурый рис полезнее белого? Отвечает нутрициолог
Чем полезны ягоды годжи? Их рекомендуют тем, у кого есть проблемы со зрением и весом
Конечно, нельзя забывать и о питании. Вот пять продуктов, которые улучшат работу сердца и укрепят его.
Авокадо
Он богат калием, полинасыщенными и мононасыщенными жирами, питающими сердце и способствующими его правильной работе. Употребляйте всего один авокадо в день, и вы внесёте неоценимый вклад в ваше здоровье.
Фото: unsplash.com/@alekseevamaya
Орехи
Считается, что для сердца наиболее полезны грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис. Ещё один их ценный компонент — витамин Е и жиры Омега-3. Они благотворно влияют на сосуды, снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на работе мозга.
Гранат
Полифенолы в гранате не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и оказывают антиоксидантное воздействие на весь организм. Считается, что, если в течение месяца ежедневно пить гранатовый сок, состояние сердца улучшится, сосуды станут более эластичными, а также снизится риск возникновения некоторых заболеваний.
Фото: unsplash.com/@zrngnawroz
Курага
Этот сухофрукт благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, избавляет организм от стресса и повышает гемоглобин. Некоторые специалисты считают курагу незаменимой для сердца. Она также содержит большое количество железа, магния и калия. Для укрепления сердца в день рекомендуется употреблять 100 г кураги.
Почему не стоит считать калории? Рассказала нутрициолог
Учёные из Токио назвали киви самым полезным фруктом. Но есть его можно не всем
Маслины и оливки
Здоровые сосуды в первую очередь эластичные, за что и отвечают маслины и оливки благодаря полезным жирам в их составе. Также они содержат минералы, защищающие сердце от перегрузок, повышают уровень гемоглобина в крови и оказывают антиоксидантное воздействие.
Фото: unsplash.com/@universaleye
Есть несложная формула питания, используя которую вы оздоровите своё сердце: Ж (жиры) + Б (белки) + К (клетчатка). Например, на ужин вы можете приготовить блюдо из трёх «компонентов»: запечённая рыба (жиры) с тушёной фасолью (белки), зеленью и овощами (клетчатка).
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
