10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму
10 февраля 2022, 14:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Выглядят они легко, а вот выполнить их будет не так просто.
Какие упражнения на статику существуют?
Отвечает фитнес-тренер.
Если вы уверены, что находитесь в отличной форме, предлагаем испытать себя несколькими упражнениями на статику. Здесь вы точно почувствуете все мышцы, которые не замечали раньше.
Ольга Андрианова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Class
Может выглядеть, что упражнение простое: вы же совершенно не двигаетесь. Но находиться в зафиксированном положении очень непросто.
Перед вами 10 статических упражнений. Попробуйте простоять в каждой позиции минимум 30 секунд.
Планка
Техника выполнения
Встаём в упор лёжа.Замираем в этом положении.Руки прямые, таз не опускаем, спину держим прямо.
Фото: istockphoto.com
Лодочка
Техника выполнения
Ложимся на живот.Руки вытягиваем вперёд, ноги держим прямо.Отрываем от пола руки и ноги. Прогибаемся в спине.Удерживаем такое положение.
Фото: istockphoto.com
Уголок
Техника выполнения
Садимся на пол.Отрываем ноги от земли.Держим на весу ноги и спину.Замираем в таком положении.
Фото: istockphoto.com
Статический выпад
Техника выполнения
Стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища.Вышагиваем левой ногой вперёд.Опускаем таз до параллели с полом. Правая нога при этом не опускается на колено, а остаётся на весу.Фиксируемся в таком положении.
Фото: istockphoto.com
Статический присед
Техника выполнения
Расставляем ноги на ширине плеч.Сгибаем колени и опускаем таз примерно до их уровня.Руки в замке держим у подбородка.Замираем в положении приседа.
Фото: istockphoto.com
Статика в положении для отжимания
Техника выполнения
Встаём в упор лёжа.Сгибаем руки и опускаем туловище.Фиксируемся в этом положении.
Фото: istockphoto.com
Стульчик
Техника выполнения
Облокачиваемся спиной о стену. Отставляем ноги чуть дальше от неё.Сгибаем ноги и опускаем таз, как будто пытаемся сесть на стул.Руки держим у подбородка.Замираем в таком положении.
Фото: istockphoto.com
Ягодичный мостик
Техника выполнения
Ложимся на спину. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол.Отрываем таз от пола и слегка прогибаемся в спине.Упор остаётся на плечах и стопах. Руки лежат вдоль туловища.Задерживаемся в таком положении.
Фото: istockphoto.com
Обратная планка
Техника выполнения
Ложимся на спину. Упираемся локтями в пол.Выпрямляем руки. Ладони должны быть примерно под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию.Вес держится на ладонях и стопах.Фиксируемся в этом положении.
Фото: istockphoto.com
Горка
Техника выполнения
Встаём ровно, ноги примерно на ширине плеч.Сгибаем туловище и опускаем руки на пол перед собой. Они располагаются на значительном расстоянии от туловища.Ноги и руки полностью прямые.Удерживаемся в этом положении.
Фото: istockphoto.com
Сложнее всего такие упражнения даются, если выполнять их на повторе с перерывами в 5-10 секунд. Если вы сумели выполнить все 10 в одном сете, поздравляем! Вы в отличной форме.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
