Как правильно париться после тренировки, чтобы не навредить здоровью
17 февраля 2022, 20:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Есть несколько важных нюансов.
Как отдыхать в бане, чтобы не навредить здоровью? Как сделать баню более эффективной после тренировки?
Разбираемся вместе с врачом и тренером.
Многие фитнес-клубы вместе с тренировками предлагают и другие услуги, например, сауну. Посетители активно пользуются этим предложением и снимают напряжение после занятий в парилке. Но безопасно ли это?
Тамаз Гаглошвили
врач-кардиолог
Сауна улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но здесь есть подводные камни.
В чём польза сауны после тренировки?
После интенсивной тренировки хочется расслабиться и быстро восстановиться. В ход идут протеиновые коктейли, массажи и распространённые виды бань. От последнего спортсмены ждут следующего эффекта:
релаксация мышц — чтобы легче было избавиться от мышечного спазма за счёт усиления кровотока;«тренировка» сосудистой системы — при помощи перепада температур (если совмещать с прохладным душем);лимфодренажный эффект;
Фото: istockphoto.com
ускорение обмена веществ;улучшение работы дыхательной системы;расслабление — как физическое, так и эмоциональное.
Ольга Иванова
фитнес-тренер, нутрициолог
Все эти бонусы имеют место быть, если посещать сауну грамотно. Есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить здоровью.
Во-первых, нельзя идти в парилку сразу после тренировки на высоком пульсе и в обезвоженном состоянии. Во-вторых, запрещается использовать различного рода стимуляторы центральной нервной системы в виде предтренировочных комплексов. Поход в баню или сауну может быть очень опасен даже после завершения их действия. И в-третьих, не рекомендуется посещать парную на голодный желудок и с пониженным давлением.
Зачем тренируются в костюме-сауне и кому нельзя этого делать?
Как баня влияет на здоровье и когда туда нужно ходить?
Что говорит кардиолог?
Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это при условии непродолжительного и регулярного посещения. Но здесь есть подводные камни.
Фото: istockphoto.com
После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку не очень полезно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Находиться в сауне долго — очень опасно.
Кому нельзя посещать сауну после тренировки?
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не рекомендуется посещать сауну после занятий спортом. Обычно такие болезни предполагают лечение и приём лекарств, действие которых высокие температуры сведут на «нет» — и это в лучшем случае. В худшем — поход в парную может привести к плачевным последствиям. Например, у людей с повышенным давлением, которые принимают соответствующие препараты, баня может расширить сосуды и тем самым вызвать коллапс — острую сердечную недостаточность.
Насколько реально «спотеть» килограммы?
Почему стоит сходить в баню? 3 полезных эффекта для здоровья
Тамаз: Это очень опасное состояние, с которым часто сталкиваются посетители сауны или бани. Сгущение крови — повод отказаться от пребывания в парной людям с аритмией или ишемической болезнью сердца. Приём препаратов при этих недугах делает кровь жидкой, а посещение бани, наоборот, сгущает её. Поэтому с хроническими заболеваниями сердца лучше просто принять душ после занятия. Исключения — лёгкие формы болезни. Но только после консультации с врачом.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
