5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть
24 февраля 2022, 14:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Работают только в комплексе со здоровым питанием.
Какие упражнения ускорят похудение? Как их правильно выполнять?
Разбираемся вместе с тренером.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать довольно простое правило: меньше ешьте, больше двигайтесь. Но этот процесс всегда можно ускорить с помощью кардиоупражнений. Некоторые из них очень непростые, но результат того стоит. А чтобы не заскучать, можно разнообразить занятия, добавив дополнительные отягощения. Это будет особенно актуально для тех, кому тренироваться с собственным весом легко.
Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Адекватное похудение — потеря не более одного килограмма жировой ткани в неделю. Если этот показатель увеличился, значит, из тела уходят вода и мышцы, а это уже нездоровая потеря веса. Так что у кричащих заголовков некоторых фитнес-марафонов мало общего со здоровьем.
Стильное будущее российского хоккея: молодые звёзды сборной выбирают комфорт
5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус
Бёрпи
Это упражнение задействует много мышц и разгоняет пульс.
Елена Старостина
фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»
Бёрпи делают как спортсмены с подготовкой, так и новички. Но последним сложнее сделать большое количество повторений. Тем, у кого проблемы с позвоночником, нужно особенно аккуратно выполнять это упражнение: не прогибать спину, когда опускаетесь вниз.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Сгибаем колени в положении приседа, упираемся руками в пол, переносим вес на руки.Выпрыгиваем в положение планки: ноги назад, но руки прямые, держат вес тела.Отжимаемся и возвращаемся в планку.Прыжком подтягиваем ноги к рукам, переносимся в положение приседа.Выпрыгиваем из положения приседа.
Фото: istockphoto.com
Джампинг Джек
Елена Старостина: людям с больными коленями или поясницей лучше убрать из списка тренировок «прыгающие» элементы.
Техника выполнения
В исходном положении стоим прямо, живот подтянут, спину держим ровно.Поднимаем руки через стороны вверх и одновременно делаем прыжок. Ноги теперь стоят шире плеч.Прыжком возвращаемся в исходное положение: руки вдоль туловища, ноги стоят вместе.Выполняем, быстро чередуя положения.
Фото: istockphoto.com
Скалолаз
Это упражнение прорабатывает мышцы кора и пресса. Если вам легко делать классический вариант, на ноги можно надеть утяжелители.
Техника выполнения
Исходное положение: упор лёжа. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, поясницу не прогибаем.Медленно подтягиваем одну ногу к туловищу, затем возвращаем в исходное положение.Повторяем то же самое с другой ногой.
Фото: istockphoto.com
Запрыгивание на тумбу
Елена Старостина: не рекомендуется людям с больными коленями и спиной.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на прямых ногах.Сгибаем колени, отводим руки назад.Отталкиваемся от пола, выполняем прыжок. Приземление предполагает равномерное распределение веса на стопы.На тумбе выпрямляемся и расслабляем руки.Спрыгиваем с тумбы и приземляемся на согнутые ноги.Повторяем.
Фото: istockphoto.com
Бой с тенью
Выполняя это упражнение, воспользуйтесь отягощением. Зажмите в руках небольшие бутылки с водой или лёгкие гантели.
Техника выполнения
Бежим на месте.При шаге на каждую ногу совершаем удар, вытягивая руку с утяжелителем вперёд.
Совмещая эти тренировки со здоровым рационом, создаём дефицит калорий. А он как раз и приведёт к желаемой цели.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
