Что делать, если у вас паническая атака? Инструкция от психолога
28 февраля 2022, 17:50 МСК
Поделиться
Комментарии
В стрессовые и напряжённые моменты как никогда важно сохранять спокойствие.
Как справиться с панической атакой? Что делать, чтобы успокоиться?
Рассказываем вместе с психологом.
Паническая атака — потенциально опасное состояние, с которым сталкиваются чаще, чем может показаться. В такой ситуации важно знать, как оказать себе помощь. Ведь обычное «успокойся» работает далеко не всегда.
Надежда Пожарова
практический психолог, телесный терапевт
Если у вас началась паническая атака, очень важно «заземлиться».
«Просто успокойся»: что такое тревога и как с ней справляться?
4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья
Что происходит во время панической атаки?
Яркие эмоциональные переживания, которые выливаются в паническую атаку, — это реакция организма на сильный стресс. Так тело пытается помочь сознанию справиться с нахлынувшими чувствами. Предпосылок у такого состояния много: это может быть и посттравматический стресс, и психологическая травма. Какой бы ни была причина, само явление очень дезориентирует и выбивает из колеи.
Фото: unsplash.com/@christnerfurt
Как правило, проявляется паническая атака как приступ неконтролируемой тревоги и страха и сопровождается неприятными симптомами:
учащённое сердцебиение;нехватка воздуха;потеря связи с реальностью;напряжение;дрожь по всему телу и др.
Как физические нагрузки помогают в борьбе со страхом и тревогами? Рассказывает психолог
Как домашние животные влияют на наше эмоциональное состояние?
Дело в том, что при панической атаке выделяются гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол), которые и вызывают такие изменения. Тело переходит в режим борьбы, бегства или ступора. В целом эти состояния нельзя назвать вредными или опасными для здоровья. Такова естественная защитная реакция организма в ответ на ощущение опасности. Но если оно возникает слишком часто и без реальной угрозы, с этим необходимо что-то делать.
Что делать, если у вас началась паническая атака?
Надежда: Если у вас началась паническая атака, очень важно «заземлиться», то есть почувствовать связь с действительностью. Для этого можно, например, сесть или лечь на пол, взяться за что-нибудь, обнять себя руками. Необходимо почувствовать своё тело относительно земли или другой надёжной поверхности.
Фото: istockphoto.com
Если у вас случилась паническая атака:
не пытайтесь бороться с ней;по возможности оставайтесь там, где находитесь (если это безопасно);старайтесь дышать медленно и глубоко;
напоминайте себе, что рано или поздно паника прекратится;попробуйте сосредоточиться на позитивных мыслях, как бы банально это ни звучало, думайте о хорошем;помните, что это состояние не опасно для жизни.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
