Как с пользой для здоровья провести длинные выходные
6 марта 2022, 14:50 МСК
Поделиться
Комментарии
Тренируемся, сбрасываем стресс и наслаждаемся первым весенним солнцем.
Как в ближайшие выходные дни организовать для себя активности, которые обеспечат заряд бодрости и положительные эмоции, а также увеличат выносливость организма и нервной системы, рассказывает эксперт Даниил Лобакин.
Outdoor и спорт: активный ретрит на природе
Природа и спорт наилучшим образом успокаивают и приводят в порядок нервную систему. Хороший вариант – использовать три выходных дня для краткосрочной поездки.
Фото: istockphoto.com
Варианты могут быть разными – можно отправиться в горы (Подмосковье, Сочи, Архыз – возможны варианты) и покататься на лыжах – как на горных, так и на беговых. Такие тренировки хорошо насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению работы всех органов, в том числе – сердечно-сосудистой и нервной систем.
В качестве варианта рассмотрите поездки на Байкал – красоту природных пейзажей можно совместить с катанием на коньках по озеру.
Фото: istockphoto.com
Альтернативой, которую легко организовать, будет поход в лес. Долгая прогулка на свежем воздухе – это тоже кардиотренировка, которая даст хороший эффект.
Стратегия и кардио: командные игры
Если вы сможете собрать компанию единомышленников, сыграйте в футбол или хоккей на спортивной площадке.
Фото: istockphoto.com
Такой вид тренировки помогает прокачивать не только мышцы, но и голову – обсуждайте стратегию и тактику, отрабатывайте её на практике. Активные движения обеспечат хорошую кардиотренировку и помогут включить все группы мышц.
Как помочь себе и близким в стрессовой ситуации? Развёрнутая инструкция
Как заниматься обычными вещами в новых реалиях. 3 совета от психолога
Беговые марафоны
В грядущие выходные в разных регионах страны будут проводиться первые весенние беговые марафоны. Если у вас есть минимальная беговая подготовка – можно попробовать свои силы на одной из дистанций и пробежать, к примеру, 8 километров к 8 Марта.
Фото: unsplash.com/@kailengingell
Если не собираетесь участвовать в массовом забеге – можно устроить для себя индивидуальный – поставить цель и преодолеть расстояние, которое определите для себя самостоятельно.
Конные прогулки
Конные прогулки – и спорт, и впечатления. Позаниматься лучше всего в комплексе, где вы будете выполнять специальные упражнения – здесь это не развлечение, а спорт.
Фото: unsplash.com/@kailengingell
Иппотерапия благоприятно действует на нервную систему, её применяют при реабилитации нарушений опорно-двигательного аппарата. Нагрузка будет существенной, если вы станете заниматься не 5 минут, а минимум 15. Включатся мышцы-стабилизаторы, мышцы ног, рук и спины.
Антистресс-тренировки
Снять стресс помогают не только систематические тренировки, но и разовые. Для этого нужно «встряхнуть» весь организм, и один из самых быстрых способов – прыжки на батутах.
Эффект будет особенно сильным, если вы не занимаетесь регулярно – разовая тренировка обеспечит выброс дофамина, улучшит настроение, поможет быстро снять стресс и включить все мышцы.
Снимаем стресс в условиях мегаполиса: 8 мест, где можно выпустить пар
Куда этой весной поехать за впечатлениями? 6 уникальных мест в России
Медитация и дыхательные практики
Для того чтобы успокоить нервную систему, выполняйте дыхательные упражнения. Практикуйте технику «квадрата» и медитации несколько раз в день – вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды и вновь задержка дыхания на столько же.
Фото: unsplash.com/@aleromophotography
Для медитации достаточно утром и вечером выделить по 3-5 минут – в удобной позе нужно сконцентрироваться на ощущениях в теле.
Включите в режим дня прогулки – достаточно будет даже 30-40 минут в день. Активности на свежем воздухе, дыхательные упражнения и медитация помогут активировать парасимпатическую систему, которая способствует восстановлению организма.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
