Можно ли сесть на шпагат с нуля во взрослом возрасте? Отвечает тренер по растяжке
11 марта 2022, 19:35 МСК
Поделиться
Комментарии
С возрастом мышцы утрачивают былые функции, и это неудивительно.
Есть ли возрастные ограничения у шпагата? Что важно знать о растяжке, если вы – взрослый?
Отвечает тренер по стретчингу.
Существует много опасений по поводу шпагата во взрослом возрасте. Организм стареет, а это значит, что шпагат становится юношеской мечтой, которой вы так и не достигли. Узнали у тренера по стретчингу о том, можно ли сесть на шпагат взрослому и как возраст влияет на гибкость.
Мария Андрианова
тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер
Начнём с того, что без подготовки вообще ничего не делается, и это касается любого вида спорта. Желание сесть на шпагат не исключение.
5 необычных упражнений на растяжку, которые мы не привыкли видеть в тренажёрных залах
8 глупых мифов о растяжке, в которые пора перестать верить
Запаситесь терпением
В растяжке неприемлема спешка, иначе есть вероятность получить серьёзные травмы, которые только отсрочат поставленную цель. Наши связки и сухожилия не предназначены для растяжки, поэтому в стретчинге так важна аккуратность. При резких движениях или при переоценке своих возможностей можно получить растяжение связок или надрыв сухожилий.
Мария: Связки защищают суставы от вывихов и травм, а также скрепляют кости между собой. Они имеют небольшую длину, в отличие от сухожилий, которые, в свою очередь, важны для соединения между собой костей и мышц.
Фото: instagram.com/mm_andrianova
Что может помочь или помешать сесть на шпагат
Снижение функций мышц
В случае с готовностью тела во взрослом возрасте перестраиваться в сторону большей гибкости и эластичности не всё так просто.
Мария: С возрастом мышцы утрачивают былые функции, и это неудивительно. Мы всё-таки стареем. Так, снижается эластичность мышечного и связочного аппарата (они становятся более жёсткими), происходят изменения суставного хряща.
К сожалению, мы не в силах предотвратить эти изменения, но их можно замедлить. Для этого необходимо заниматься спортом и выстроить здоровый рацион питания. В таком случае мышцы не потеряют эластичность.
Фото: istockphoto.com
Генетика
Свойства мышц во многом зависят от генетики. Есть очень гибкие от природы люди, и они более склонны к растяжке. А есть и те, кому стретчинг даётся тяжело. И в этом случае возраст не имеет никакого значения.
Мария: Невозможно всех сравнивать между собой. Может оказаться, что человек в возрасте будет более гибок, чем молодой.
Что будет, если терпеть боль во время растяжки?
Согнуть несгибаемое: как заниматься йогой, если нет растяжки?
Ограничения по здоровью
Мария: У шпагатов нет возрастных ограничений, поэтому сесть можно в любом возрасте, если нет никаких противопоказаний. Всё-таки это специфический элемент для нашего тела.
Одними из главных противопоказаний к шпагату являются:
остеохондроз;недавние переломы;восстановительный период после болезни;первый триместр беременности;сердечно-сосудистые и хронические заболевания (нужна консультация врача).
Фото: istockphoto.com
Прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание на общее состояние и комфорт при выполнении упражнений на растяжку. Адской боли быть не должно. Если она есть, это сигнал организма о том, что что-то идёт не так.
Возраст не помеха
Если вы ранее не занимались растяжкой, это не помешает вам заняться ей сейчас и достичь результатов. Конечно, мышцы теряют свою форму, однако при грамотном рационе и регулярной физической нагрузке вы будете чувствовать себя отлично.
Мария: Главное – регулярность и осознанный подход к тренировкам.
Фото: istockphoto.com
Тело – волшебный механизм. Мы в силах с каждым днём делать его лучше, здоровее и сильнее. Всё зависит от желания и мотивации. Даже во взрослом возрасте человек способен на многое, и если ваша мечта – сесть на шпагат, дерзайте!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
