5 упражнений для красивого пресса на каждый день
14 марта 2022, 19:15 МСК
Поделиться
Комментарии
На выполнение всего комплекса вам понадобится максимум 30 минут.
Какие упражнения на пресс можно делать каждый день?
Отвечает фитнес-тренер.
Многие люди мечтают о рельефном прессе. Для достижения заветной цели нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания с дефицитом калорий. Предлагаем попробовать простые упражнения на пресс, которые можно делать каждый день. На выполнение всего комплекса потребуется около 30 минут.
Елена Старостина
фитнес-тренер
Чтобы пресс стал заметен, у человека не должно быть большой жировой прослойки.
5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть
5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус
Полное скручивание
Техника выполнения
Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.За счёт сокращения мышц живота поднимаем корпус вперёд, поясница также отрывается от пола.В верхней точке задерживаемся на пару секунд, затем медленно опускаемся, не касаясь плечами пола.
Фото: istockphoto.com
Верхнее скручивание
При выполнении этого упражнения слегка поддерживаем голову руками, на шею не давим.
Техника выполнения
Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.На вдохе за счёт сокращения мышц живота поднимаем корпус вперёд и вверх. От пола отрываем только лопатки.Задерживаемся на пару секунд в верхней точке, затем медленно опускаемся.
Фото: istockphoto.com
Велосипед
Важно прижимать поясницу к полу и не отрывать её.
Техника выполнения
Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны.Пальцами слегка касаемся приподнятой головы, не сдавливаем её.Сгибаем и выпрямляем ноги, имитируя кручение педалей.
Фото: istockphoto.com
Вертикальные ножницы
Техника выполнения
Исходное положение – лёжа на спине, ноги выпрямлены, носки вытянуты вперёд.Левую ногу поднимаем над землей на 70 градусов и задерживаем на пару секунд.Опускаем левую ногу и одновременно с этим поднимаем правую, выполняя то же движение.Делаем упражнение в динамике.
Фото: istockphoto.com
Планка
Упражнение тренирует внутренние косые мышцы пресса, в отличие от скручиваний. Новичку планку стоит делать с перерывами.
Техника выполнения
Исходное положение — упор лёжа. Ладони располагаем чётко под плечами.Тело и ноги образуют одну прямую линию.Втягиваем живот, сжимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении.
Фото: istockphoto.com
Делайте такой комплекс 2-3 раза в неделю или включайте понравившиеся упражнения в свой тренировочный план.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
