5 важных вопросов о фитнесе, которыми мы когда-либо задавались. Отвечает тренер
29 марта 2022, 16:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Эта информация сэкономит вам массу времени в погоне за идеальной фигурой.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Отвечает на часто задаваемые вопросы о фитнесе.
Люди, которые недавно пришли в тренажёрный зал, чаще всего хотят немедленного эффекта от тренировок. И иногда задают такие вопросы, которые застают врасплох даже самого опытного фитнес-тренера.
4 важных вопроса о растяжке. Отвечает основательница школы гибкости
12 важных вопросов о беге. Отвечает ультрамарафонец
Какие упражнения делать, чтобы уменьшить талию?
Некоторые прибегают к корсету, чтобы сделать талию меньше, а кто-то перепробовал не один десяток упражнений на мышцы кора. Талия – это часть живота между грудной клеткой и тазом. Женщины обладают более узкой талией, чем мужчины. Включая упражнения на мышцы кора в тренировочный комплекс, талия не уменьшается, наоборот, расширяется за счёт увеличения мускулов пресса. Размер талии определяется генетикой и никак иначе. Однако существует рабочий способ приблизиться к желаемому идеалу. Во-первых, узкая талия чаще скрыта под жировой прослойкой. Избавьтесь от лишнего жира с помощью грамотного рациона и активных тренировок на все группы мышц. Во-вторых, делайте силовые тренировки на ягодицы, спину и руки. Так сформируется фигура, похожая на песочные часы. Это визуально выровняет пропорции.
Фото: istockphoto.com
Как добиться рельефа, но не перекачаться?
Некоторые боятся перекачаться и предпочитают небольшие, но рельефные мускулы. Набрать внушительную мышечную массу непросто, и спортсмены годами тренируются в зале, чтобы этого достичь. Поэтому не бойтесь перекачаться. Рельеф, который многие так хотят увидеть, – это мышечная масса с отсутствием жира. В мире ещё не придумали специальных упражнений, которые делают тело более или менее рельефным. Ставьте задачу набрать мышечную массу через профицит калорий и силовые нагрузки, а после этого работайте над рельефом через дефицит в питании и кардио.
Фото: istockphoto.com
Как выбрать диету, чтобы похудеть и не испортить здоровье?
Похудение эффективнее работает при изменении пищевых привычек. Каждый, кто впервые приходит в зал, задумывается, какую диету выбрать для получения нужного результата. Часть людей урезает углеводы, другие — отказываются от жиров, а кто-то выбирает голодание. Самая крутая диета для похудения – дефицит калорий при разнообразной и сбалансированной пищевой корзине. Рассчитайте свою норму калорий и уберите от неё 15%. Это один из самых лучших способов терять вес без стресса для организма. Результат закрепится, а срывов не будет. Можно есть любую пищу, но не переходить вашу границу калорий. Также учитывайте норму по белкам, жирам, углеводам, воде и клетчатке. Старайтесь есть натуральную пищу без термической обработки, в ней сохраняется больше витаминов и минералов.
Фото: istockphoto.com
Какие упражнения делать, чтобы убрать жир с живота?
Невозможно убрать жир только с живота или только с лица. Толщина жировой прослойки в теле зависит от генетики, пола, возраста и количества потребляемой вами пищи. Норма для женщин 20-25%, а для мужчин – 15%. Когда вы начинаете сжигать калории, запускаете процесс по всему организму. Поэтому качая пресс или ягодицы, вы увеличите силу мышц, их размер и выносливость, но не сделаете эту область меньше. Идеальный вариант, чтобы убрать жир с живота – грамотно выстроить диету с эффективной программой тренировок.
Фото: unsplash.com/@szabolcs_taking_pictures
Как навсегда избавиться от целлюлита?
Целлюлит – это особое состояние кожи, когда жировые клетки разбухают и создают бугристость. Это приводит к нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировом слое, доставка питательных веществ ухудшается, и кожа становится похожей на апельсиновую корку. Это не является заболеванием и, более того, считается нормой для женского организма. Для мужчин такое состояние нехарактерно из-за другой физиологии и уровня гормонов. Хорошая новость – есть способы сильно сократить количество целлюлита.
Повысьте физическую активность, чтобы улучшить кровообращение.Снизьте калорийность рациона с сохранением витаминов и минералов.Избавьтесь от негативных факторов, влияющих на доставку питательных веществ к тканям: стрессов, алкоголя, фастфуда, курения.
Фото: istockphoto.com
И помните, красивое тело – это здоровое тело. Если организм чувствует себя отлично, это самый главный шаг на пути к успеху.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
