Виктория Строгая, врач-диетолог, поделилась советом, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса и при этом не ограничивать себя в питании. Специалист отметила, что для этого достаточно принимать пищу в определённые часы.
Врач-диетолог подчеркнула, что процесс похудения должен быть не только стремительным и визуально заметным, но и проходить без стресса для организма. Для этого стоит подобрать не только сбалансированное питание, но и употреблять приготовленные блюда в определённые часы. Такой метод оздоровления и избавления от лишних килограммов называется интервальным голоданием.
Изображение взято с: pxhere.com
Виктория Строгая подчеркнула, что людям с инсулинорезистентностью даже показана подобная диета. Однако, если инсулин держится на высокой отметке, то добиться желаемых результатов не удастся, так как гормон не выполняет свою основную функцию и стремиться к идеальной фигуре придётся дольше. Врач-диетолог отметила, что, если человек худеет с помощью интервального голодания, то он не теряет мышечную массу, ему удаётся повысить уровень тестостерона, сжечь жир и наоборот увеличить объём мышц.
При этом приёмов пищи должно быть только два. При подборе часов для питания необходимо учитывать режим дня и состояния здоровья пациента. Перестраивается пищеварительная система постепенно. Для этого может потребоваться максимум 4 недели, а минимум – 2. На протяжении этого времени необходимо будет исключить перекусы и принимать пищу трижды в день. После того, как человек почувствует себя комфортно, можно будет перейти на обед и ужин.
Изображение взято с: pxhere.com
Диетолог подчеркнула, что утром завтрак лучше заменить стаканом тёплой воды, а непосредственно приём пищи перенести на 11:30. Второе блюдо следует употребить приблизительно в 17:00. При этом стоит наедаться, а не просто перебивать аппетит.
Основу рациона должны составлять здоровые жиры, белки, а также зелень. Обезжиренные продукты и углеводы рекомендуется исключить. Если же человек испытывает сильный голод, значит он съел недостаточное количество жиров и их массу в следующий раз необходимо увеличить, пересмотрев калорийность.
Изображение взято с: www.pxfuel.com
Кроме того, врач-диетолог подчеркнула, что интервальное голодание способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Это позволит избавиться от вздутия живота, а также уменьшить объём талии. Пищеварительная система начинает работать правильно, стабилизируется уровень инсулина, создается дефицит калорий и расходуется накопленный жир.
При этом Виктория Строгая отметила, что её пациенты замечают самую большую сложность в отказе от перекусов. Если следовать этому правилу, то похудеть удастся значительно быстрее. Умственная деятельность, как и общее самочувствие, улучшится.
Источник: solenka.info
Источник
