Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут? Отвечает тренер
5 апреля 2022, 21:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Все аэробные тренировки помогают сбросить вес, но некоторые с этой задачей справляются лучше.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут?
Кардиотренировки сжигают лишний жир, помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Существуют десятки видов аэробных тренировок, и проверка эффективности каждой займёт целую жизнь. Давайте разберёмся, что же выбрать.
Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело без инвентаря
Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? Отвечает профессиональный тренер
Когда начинается процесс жиросжигания
Жир в теле уходит при отрицательном энергетическом балансе. Попросту говоря, необходимо тратить больше калорий, чем получать из еды. Самый лучший способ избавиться от лишнего веса – заниматься при высоком темпе и интенсивности. В таком случае организм расходует больше энергии. Интенсивность кардиотренировки определяется частотой сердечных сокращений: чем выше пульс, тем интенсивнее считается тренировка.
Формула для вычисления вашего максимального пульса.
220 — возраст = ваш максимальный пульс. Например, 220 — 20 лет = 200 ЧСС. Это максимальный пульс для человека в этом возрасте, который он не должен превышать на тренировке.
Фото: istockphoto.com
Жиросжигающая пульсовая зона
Идеальной зоной для жиросжигания считается 60%-70% ЧСС от вашего максимального пульса. Она выбрана неслучайно. Да, при большей частоте сердечных сокращений вы расходуете больше энергии, но человека с лишним весом хватит на 3-5 минут. Чего не скажешь о работе в умеренной пульсовой зоне.
При работе в идеальной зоне пульса:
совершенствуются аэробные источники энергии;улучшается мобилизация жирных кислот;увеличивается плотность капилляров;увеличивается количество митохондрий;ускоряются процессы восстановления;происходит аэробный липолиз.
Это значит, что у вас улучшатся физические показатели, укрепится здоровье, поменяется настроение в позитивную сторону.
Фото: istockphoto.com
Какое кардио расходует больше энергии
Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий
Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.
План тренировки:
Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут.
Фото: istockphoto.com
Бег за пять минут сжигает 50 калорий
Бег эффективнее сжигает калории, чем ходьба. Это крутой способ терять жир и развивать сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм, укрепляет мышцы и связки нижней части тела. Однако он подойдёт не всем. Необходимо освоить правильную технику, чтобы суставы оставались здоровыми.
План тренировки:
Частота: три раза в неделю.
Длительность: 20-30 минут.
Фото: istockphoto.com
Велосипед за пять минут сжигает 50 калорий
Велосипед задействует те же мышцы, что и бег. Преимущества в том, что позвоночник получает меньшую нагрузку. При беге происходит многократное соприкосновение ноги с землёй, из-за чего импульс удара идёт на позвоночник. Дополнительно велосипед прорабатывает переднюю поверхность бедра. Заниматься можно на тренажёре или на обычном велосипеде.
План тренировок:
Частота: три раза в неделю.
Длительность: 30 минут.
istockphoto.com
Гребля за пять минут сжигает 75 калорий
Очень эффективное упражнение для сжигания жира. Оно прорабатывает все мышечные группы. Отлично подходит тем, кто хочет не только сбросить вес, но и набрать мышцы.
План тренировок:
Частота: два раза в неделю.
Длительность: 20 минут.
Фото: istockphoto.com
Прыжки со скакалкой за пять минут сжигают более 80 калорий
Сложное упражнение, которое подходит не всем. Для прыжков на скакалке требуется высокий уровень подготовки и правильная техника, так как идёт нагрузка на позвоночник и суставы. Скакалка является обязательным атрибутом любого боксёра для развития скорости и выносливости.
План тренировок:
Частота: два раза в неделю.
Длительность: три короткие сессии по три минуты.
Фото: istockphoto.com
Используйте все виды кардиотренировок, но работайте в пределах безопасной зоны сердечного ритма. Выбирайте тот вид, который подходит именно вам, исходя из ваших особенностей.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
