Для предотвращения гипертонии невероятно важно соблюдать здоровый образ жизни и правильно составить собственный рацион. Специалисты En Son Haber рассказали о десяти продуктах, употребление которых позволят снизить кровяное давление.
Терапевты отмечают, что с возрастом эластичность сосудов снижается, а артериальное давление то и дело повышается, увеличивается нагрузка на сердце. В связи с этим необходимо пересмотреть не только свой образ жизни, но и рацион.
Изображение взято с: pxhere.com
Ухудшает состояние здоровья большое количество сахара и соли, вредных жиров, а также пагубные привычки. Эксперты назвали 10 продуктов, которые обязательно должны появляться на столе практически каждый день, сообщает издание En Son Haber.
В первую очередь эксперты настаивают на уменьшении количества соли в рационе. Она стимулирует нервную систему, заставляя артерии и сердце сокращаться сильнее, влияет на выработку гормонов надпочечниками, а также способствует задержке воды в почках.
Среди продуктов, которые снижают кровяное давление, врачи выделяют брокколи, продукт содержит большое количество калия, укрепляет сосуды и помогает стабилизировать состояние даже хронических гипертоников.
Рекомендуется регулярно употреблять чеснок. Он разжижает кровь и уменьшает уровень плохого холестерина. Кальций, содержащийся в йогурте, помогает существенно снизить давление только в том случае, если он приготовлен в домашних условиях и содержит в себе пробиотики.
В миндале содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, магния, калия, которые в комплексе помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать эластичность сосудов. Незаменимым продуктами в ежедневном рационе гипертоника являются бобовые (фасоль, горох бобы_, а также зелёные овощи, в том числе шпинат и артишок. Очень полезен свекольный сок, стакан которого может снизить уровень давления приблизительно на 10 мм ртутного столба.
Снижает давление тёмный шоколад, насыщает организм флавоноидами, которые способствуют расширению артерией, регулируют кровяное давление. Каждый день рекомендуется употреблять до 30 г тёмного шоколада, в котором содержится не менее 70% какао.
Куркума обладает противовоспалительным действием и используется для профилактики сердечных заболеваний. Льняное масло рекомендуется регулярно включать в свой рацион, так как оно содержит в себе незаменимые жирные кислоты, способствует расширению кровеносных сосудов.
На столе обязательно должна появляться жирная рыба с большим содержанием Омега-3. Пациентам, страдающим гипертонией, рекомендуется дважды в неделю употреблять по 100 г данного продукта.
В грибах содержится большое количество фосфора и калия, которые предотвращают закупорку артерий и повреждение стенок сосудов. Также в организм поступают растительные жиры. Они способствуют снижению холестерина в крови.
Источник: www.ensonhaber.com
Источник
