Как правильно прыгать без скакалки, чтобы похудеть
30 мая 2022, 16:45 МСК
Поделиться
Комментарии
За 15 минут можно сжечь до 280 калорий, но это будет зависеть от некоторых факторов.
Как правильно прыгать без скакалки? Сколько калорий можно сжечь?
Отвечает фитнес-тренер.
Многие сомневаются в эффективности тренировки без скакалки, хотя вариантов прыжков очень много и все они полезны. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц вашего тела: бёдра, икры, ягодицы. Также прыжковая тренировка очень энергозатратная, она поможет сжечь немало калорий.
Сергей Кузьминский
тренер по бегу и фитнес-тренер World Class
Прыжки – это в первую очередь кардионагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость, повышает анаэробный порог.
Как прокачать всё тело за 20 минут. Круговая тренировка от мастера спорта по фитнесу
Эффективная кардиотренировка, которую можно делать дома. Прыжки и бег не предлагаем
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Прыжки на месте сжигают не меньше калорий, чем прыжки на скакалке. За 15 минут можно избавиться от 230-280 калорий. Всё будет зависеть от вида прыжков, регулярности тренировок, здорового питания и веса человека.
Какие виды прыжков существуют
на одной ноге;на двух ногах;с ноги на ногу;из стороны в сторону;с участием рук;без участия рук;на прямых ногах;с высоким подниманием колен;на полусогнутых ногах.
Фото: istockphoto.com
Как правильно прыгать на полусогнутых ногах
Техника выполнения
Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.Если выполняете прыжки с двух ног, в исходном положении ставьте их немного шире плеч.Если прыжки на одной ноге или с ноги на ногу, выполняйте их также на полусогнутых, а руками помогайте себе держать равновесие.Не торопитесь, делайте упражнение тщательно, чтобы по максимуму задействовать все целевые группы мышц.
Фото: istockphoto.com
Как правильно прыгать на прямых ногах
Вариаций может быть очень много, чтобы вы могли нагрузить нужную группу мышц. С прыжками на прямых ногах, например, очень хорошо включаются стопы и тазовое дно. Если мы делаем обычные выпрыгивания, работают голеностоп и колени, тазобедренный сустав, дополнительно работают мышцы бёдер и ягодиц.
Прыжки на прямых ногах выполняются несколько иначе.
Техника выполнения
Ноги ставьте гораздо уже, чем при обычных прыжках. Руки вдоль тела.Прыгайте с высокой интенсивностью, не останавливаясь.Приземляйтесь на мыски, от пола отталкивайтесь всей ступнёй.
Фото: istockphoto.com
Кому нельзя прыгать
Не рекомендуется прыгать тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания и грыжи. Также прыжки не советуют людям, страдающим болями в спине, шее и коленях. Если у вас проблемы со связками и суставами, упражнение тоже лучше исключить.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
