Что будет с организмом, если каждый день вставать рано. Глава Apple просыпается в 3:45
2 июня 2022, 08:30 МСК
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, как научиться с лёгкостью открывать глаза и отрывать голову от подушки ранним утром.
Как говорится, «кто рано встает, тому бог подает», и эта поговорка актуальна не только для крестьянских работ в поле, но и для мегаполиса. По данным исследований, к определённому циркадианному типу относятся примерно 40% людей, которым очень сложно изменить свой режим дня. Остальные 60% могут легче подстраивать режим под время.
Константин Бочавер
заведующий лабораторией спортивной психологии Московского института психоанализа
Рассказывает, почему нам так трудно просыпаться утром.
Чем различаются совы и жаворонки
Утренние жаворонки и вечерние совы связаны с рядом психофизиологических и биохимических различий. Встающие рано меньше зависят от времени и меньше теряют продуктивность к вечеру, чем совы, когда работают утром. Различия в поведении больше отмечаются у женщин – жаворонки более эффективны, устойчивы, спокойны и надёжны.
Фото: istockphoto.com
Совы в целом, к сожалению, более уязвимы перед ментальными расстройствами, чаще страдают от депрессий и зависимости. В детстве и старости больше выражена утренняя активность, в среднем возрасте – вечерняя.
Выраженный циркадианный ритм связан с уровнем кортизола и мелатонина, отвечающими за продуктивность, низкую утомляемость, а в пожилом возрасте – за активное долголетие. Объективно жаворонки более устойчивы и конкурентоспособны в ряде жизненных ситуаций. Поэтому подниматься рано и много успевать в первой половине дня полезно для нашего здоровья.
Фото: istockphoto.com
Быть совой, возможно, приятно или модно, зато жаворонком – полезно. Привычка раннего подъёма, если она не выработана режимом и требованиями образа жизни, многим кажется некомфортной. Однако, как и любая другая, она придёт при условии положительного подкрепления, когда ранний подъём – не самоцель, а средство.
Фото: istockphoto.com
Что поменяется, начни вы вставать рано утром? Может, займёте время спортом и физической активностью, на которую не хватает времени, может, проведёте его с близкими или разработаете новый эффективный тайм-менеджмент: «Сделал дело – гуляй смело». Формируя привычку рано вставать, не стоит забывать о награде за свои усилия, и тогда всё получится.
Почему наши предки спали дважды за ночь?
«Золотой сон»: как качество отдыха зависит от времени суток
Вот почему просыпаться рано полезно
Любовь Пушкарь
йогатерапевт, методист адаптивной физической культуры
А вы тоже испытываете чувство вины и неполноценности, когда слышите рассказы об утренних подъёмах на рассвете, йоге, страницах благодарности и так далее? Как выработать привычку раннего подъёма? Давайте разбираться, как это работает и действительно ли это так полезно.
Польза для гормональной системы. В период с шести до восьми утра происходит естественный выброс кортизола — гормона стресса. Да-да, тот, про который все обычно говорят в негативном ключе, однако он выполняет в нашем организме очень важную функцию. Помогает легко проснуться, запускает все процессы в нашем организме, а также обладает противовоспалительным воздействием.
Как ранние подъёмы влияют на наш организм? Мнение учёных
Замечаете, что иногда вроде спишь подольше, а потом целый день никак себя не соберёшь? Пробуждение в соответствии с ритмами своей гормональной системы — это первый лайфхак, на который стоит обратить внимание.
Фото: istockphoto.com
Позитивные нейромедиаторы. Лёгкая разминка 15-30 минут на рассвете. Это может быть йога, прогулка с собакой, растяжка, суставная разминка и всё что угодно. Ещё один утренний ритуал, который поможет раскачать позитивные ассоциации с ранними подъёмами. Во время движения мы получаем дофамин — гормон радости — и серотонин — гормон хорошего настроения и счастья. Таким образом, мы как будто надеваем хорошее настроение сознательно и задаём ритм дня.
Фото: istockphoto.com
Продуктивность мозга. Этот пункт вытекает из предыдущего, поскольку без такого простого утреннего ритуала после пробуждения мы сразу включаемся в воронку событий, требующих решений. Всё это повышает гормон стресса — кортизол, который при хронически повышенном состоянии блокирует креативность и творческое мышление нашего мозга.
Что произойдёт, если каждый день вставать в 4:30?
Утро на 80% определяет то, как пройдёт наш день. Мир начинается с нас, а качество жизни зависит от наших привычек.
Как научиться рано вставать
Если вы твёрдо решили вставать раньше обычного, нужно предпринять несколько шагов:
- Определить цель, для которой вы будете вставать рано: успевать делать личные дела до работы, медитировать, читать и т. д. Для каждого человека цель будет своя, однако её нужно определить ещё на старте.Определить свою норму часов сна. Для среднестатистического человека это примерно семь-девять часов.Обозначить, что график вашего сна не будет меняться в выходные дни: если вы решили вставать в 6:00, то и в воскресенье вас ждёт ранний подъём.За несколько часов до сна исключить любую активность. По возможности избегать любых гаджетов за час до сна, а также тяжёлой пищи.Переходить к новому режиму постепенно — каждый день ставя будильник на 10-15 минут раньше прежнего.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
