3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса при диастазе 17 июня 2022, 14:25 МСК
Поделиться Комментарии По статистике, с этим сталкиваются 2/3 беременных женщин. Как уменьшить диастаз и укрепить мышцы пресса девушке?
Рассказываем вместе с тренером.
Многие сталкиваются с такой проблемой, как диастаз. Улучшить ситуацию можно, если диастаз небольшой (расхождение мышц до 2 см). Конечно, необходимо обратиться к врачу за качественной консультацией — он поможет определить порядок действий. Однако многое зависит и от ваших усилий. Важно делать упражнения, которые активируют мышцы, приведут их в рабочее состояние.
Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Диастаз — это расхождение в стороны прямых мышц живота. Появляется чаще всего после беременности или сильного набора веса.
При диастазе нельзя делать классические упражнения на пресс. Начинать стоит с дыхательных практик. Далее интегрировать контроль за работой мышц живота в положении стоя, ходьбу, силовые упражнения.
Подробнее о том, как восстановить фигуру после родов, рассказали в материале ниже.
«Когда впервые увидела своё тело, расплакалась»: фитоняшка о восстановлении после родов
Дыхание лёжа
Техника выполнения
Лягте на коврик, расслабьтесь.Выполните вдох, максимально надув живот.Затем выдохните, живот втяните.Чтобы лучше контролировать движение, положите одну руку на пресс.
Фото: istockphoto.com
Дыхание сидя
Техника выполнения
Сядьте, примите удобное положение.Выполните вдох, максимально надув живот.Затем выдохните, живот втяните.Одну руку также можете положить на живот, чтобы было проще контролировать движения.
Фото: istockphoto.com
Тазовые часы
Техника выполнения
Лягте, согните ноги в коленях.Представьте циферблат, будто стрелки крепятся в районе пупка.Пройдите круг за счёт минимального наклона таза.Сначала по часовой стрелке, а затем против.
Фото: istockphoto.com
Суть этих упражнений не в скорости, поэтому выполняйте их медленно, задействуя каждую мышцу.
Ещё об одном эффективном упражнении, которое поможет подтянуть живот, рассказали в статье.
Упражнение «крокодил», которое поможет подтянуть живот и добиться тонкой талии Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
