Какое молоко полезнее — с 0%, 1%, 2,5% или 3,2% жирности 18 июня 2022, 21:45 МСК
Поделиться Комментарии Правильно выбранный напиток поможет избавиться от отёков и укрепить иммунитет.
Ната Гончар основатель Международного института интегративной нутрициологии
Какую жирность имеет самое полезное молоко и почему некоторым лучше отказаться от этого напитка?
Молоко — важная часть продуктовой корзины. Это не только вкусный продукт и основа многих блюд, но и природный источник легкоусвояемого белка, аминокислот, витаминов и минералов.
На полках магазинов представлен широкий выбор молока, но какое самое вкусное и почему важна жирность?
Чем полезно молоко
Молочнокислые бактерии и молочный жир полезны для организма человека. В молочном жире содержатся:
незаменимые жирные кислоты;моно- и полиненасыщенные жиры;лецитин;жирорастворимые витамины А, Е, и D;кальций и фосфор, которые необходимы для полноценного метаболизма.
В натуральном молоке есть и витамин холин — это вещество необходимо для здорового сна и мышечной активности и обладает рядом полезных свойств:
укрепляет память;поддерживает структуру клеточных мембран;передаёт нервные импульсы;снимает воспаления;принимает активное участие в жировом обмене.
Лактоглобулины молока обладают антибиотическими свойствами и имеют прямое отношение к образованию антител, то есть поддерживают наш иммунитет.
Ещё о пяти напитках, которые помогут укрепить иммунитет, рассказали в материале.
5 напитков, которые помогут укрепить иммунитет
Какой жирности бывает молоко
На прилавках магазинов можно увидеть молоко с разными процентными показателями: 0%, 1%, 2,5%, 3,2% и так далее. Эти числа указывают на количество жира, содержащегося в 100 мл молока.
Жирность влияет на вкус, калорийность и свойства продукта. Чем жирнее молоко, тем выше его пищевая ценность. Например, в 0,5 л молока жирностью 3,2% содержится суточная норма кальция и 30% дневной нормы углеводов. Такое молоко положительно влияет на микрофлору кишечника и помогает укреплению иммунитета.
Но если ваш организм плохо усваивает молочные жиры, лучше выбрать продукт 1%-ной жирности. А 2,5%-ное молоко обладает лёгким мочегонным эффектом, его рекомендуют пить тем, кто хочет вывести из организма токсины, избавиться от отёков и укрепить суставы.
В среднем стакан молока жирностью 2,5% — это 150 ккал, 8 г жира, 13 г углеводов и 8 г белка. В аналогичной порции обезжиренного продукта — только 86 ккал, вовсе нет жиров, а углеводов и белков примерно столько же, сколько и в цельном.
Фото: istockphoto.com
Молоко какой жирности полезнее
Всё молоко можно поделить на четыре категории жирности.
Нежирное или обезжиренное
К этой категории относят молоко жирностью до 1%. В нём вдвое меньше полезных веществ и витаминов, нет кальция и витамина D. Этот напиток можно выбрать лишь по медицинским показаниям, например, при диете или ожирении.
Маложирное
Молоко жирностью от 1% до 2%. У него приятный вкус, достаточный процент жира и средняя калорийность, в нём сохранены витамины и питательные вещества.
Среднежирное
Молоко жирностью от 2,5% до 3,5%. Это средний показатель жирности домашнего молока, который выбирают при покупке фасованной продукции. В качестве нормы жирности молока у коровы принят показатель в 3,4%. Такое молоко признано наиболее подходящим для человека. Даже после обработки — пастеризации и кипячения — в нём сохраняется больше всего пользы.
Молоко входит в число немногих продуктов, обладающих желчегонным действием, в том числе поэтому его используют при приготовлении завтраков. Такой эффект обеспечивают капли молочного жира. А обезжиренный продукт в этом случае будет бесполезен при борьбе с отёками. Если вы не испытываете проблем со здоровьем, рекомендуется пить цельное молоко жирностью 2,5-3,2%.
Жирное
Это молоко с жирностью выше 4,5%. В магазинах найти натуральное жирное молоко весьма сложно, так как часто производители намеренно добавляют в него собранный молочный жир, чтобы получить высокий процент. Деревенское и фермерское молоко в 90% случаев имеет именно такой процент жирности.
А о том, какое лучше выбрать сливочное масло, рассказали в статье.
Какое сливочное масло полезнее — с 82,5% или 72,5% жирности
Кому нельзя пить молоко
Несмотря на всю пользу молока, есть ряд поводов ограничить употребление этого продукта или исключить его из рациона:
лактазная недостаточность;аллергия к белку цельного молока — казеину;мочекаменная болезнь;ожирение и проблемы с обменом веществ;желчнокаменная болезнь.
Наполняйте рацион только натуральными и свежими продуктами! Выбирайте молоко с небольшим сроком годности и проверенных марок. Берегите себя и будьте здоровы!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
