Качаем спину с TRX. 4 эффективных упражнения от фитнес-модели 5 сентября 2022, 16:45 МСК
Поделиться Комментарии С этим снарядом вы не только проработаете мышцы, но и разовьёте новые навыки.
У тренировок с петлями TRX есть множество фанатов, и это неудивительно. Снаряд отлично прокачивает всё тело, а также помогает развить все необходимые спортсменам навыки – силу, выносливость, ловкость, умение удерживать баланс. TRX придумали американские «морские котики», и поначалу тренажёр использовали в основном военные. А потом и вся фитнес-индустрия подтянулась вслед за ними. Если у вас или у вашего тренера есть петли TRX, у нас хорошие новости. Мы вместе с фитнес-моделью Алёной Доманской подготовили тренировку на прокачку спины с помощью этого снаряда. Легко не будет, но мышцы проработаете на отлично.
Алёна Доманская фитнес-модель
Показывает комплекс упражнений на спину с петлями TRX.
Обратные подтягивания в TRX
Техника выполнения
Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.Схватитесь за рукоятки тренажёра обеими руками. Ноги отставьте вперёд таким образом, чтобы вы могли повиснуть на рукоятках, но при этом не терять точки опоры.Вытянитесь вниз под весом тела. На выдохе согните руки в локтях и подтянитесь грудью к рукояткам.На вдохе разогните руки и вытяните их, возвращаясь в исходное положение.Чем дальше вперёд вы ставите ноги, тем тяжелее делать упражнение.
Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.
Обратная тяга с разведением рук в TRX
Техника выполнения
Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.Схватитесь за рукоятки обеими руками и вытянитесь вниз под весом своего тела. Ноги должны стоять таким образом, чтобы вы могли держать баланс.На выдохе разведите прямые руки в стороны, поднимая корпус в вертикальное положение.На вдохе сведите руки и, опуская корпус вниз, вернитесь в исходное положение.
Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.
Развороты корпуса в TRX
Техника выполнения
Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко. Работать нужно с одной петлёй, поэтому проденьте одну в другую, чтобы вторая вам не мешалась.Схватитесь за свободную петлю левой рукой и повисните на ней, правую руку опустите вниз. Ноги стоят вместе и немного впереди вас, поставьте их так, чтобы сохранять равновесие.На выдохе разверните корпус вперёд, поднимая правую руку к ремню TRX. Левая рука при этом сгибается в локте.На вдохе вернитесь в исходное положение, разгибая левую и опуская правую руку вниз.
Сделайте два подхода по 10-12 раз на каждую руку.
Боковая планка на TRX-петлях
Техника выполнения
Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Ремни TRX отрегулируйте таким образом, чтобы они были примерно в 30-40 см от земли.Лягте на пол боком, проденьте ноги в петли. Опорная рука согнута в локте, другую руку можно поставить на пояс.Оторвите корпус от пола и зафиксируйтесь в этом положении. Корпус и ноги должны образовывать одну прямую линию.Если вы чувствуете, что ваши ноги находятся выше или ниже корпуса в положении боковой планки, отрегулируйте петли.
Сделайте по 40 секунд на каждую сторону.
Тренировка окончена.
Напоминаем, что залог красивой фигуры – это правильное питание и регулярные тренировки. Чем разнообразнее ваша программа, тем интереснее и быстрее вы будете приходить в форму. Ещё одну тренировку с Алёной Доманской ищите в этой статье.
Прокачиваем всё тело фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений от фитнес-модели Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
