Чем полезна голубика и как выбрать хорошую в магазине 30 сентября 2022, 19:20 МСК
Поделиться Комментарии Беловато-сизый налёт на ягодах — не признак плесени.
Ната Гончар президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ)
Как правильно выбирать голубику? Чем полезна эта ягода?
Польза голубики не только в обилии витаминов и растительной клетчатки. Рассказываю, почему нужно лакомиться этой голубой ягодой.
Чем полезна голубика
Голубика — одна из самых витаминных ягод. В ней содержатся пектины (очищают организм), шесть аминокислот, клетчатка, дубильные вещества (укрепляют и оздоравливают), белки, флавоноиды и много воды.
Ягода богата минералами и витаминами:
железо;фосфор;медь;кобальт;ванадий;кальций;витамины А, К, P, С, РР, витамины группы В.
Спелая и сочная голубика — природный источник витаминов, полифенолов, антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Сочетание полезных элементов в кожуре и мякоти положительно влияет на работу мозга, улучшает настроение и память, помогает бороться с забывчивостью.
Растительные полифенолы защищают от развития нейродегенеративных заболеваний: болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Регулярно есть голубику рекомендуют для профилактики сердечных заболеваний, нормализации уровня сахара в крови. Флавоноиды ягоды активируют работу ферментов при попадании в организм, а витамин С улучшает синтез коллагена, который нужен для поддержания здоровья кожи. Какие ещё продукты стимулируют выработку этого белка, читайте в материале по ссылке.
Какие продукты стимулируют выработку коллагена?
Польза голубики для пищеварения заключена в растительной клетчатке. В 150 г ягоды содержится 3,6 г клетчатки, которая обеспечивает полноценное пищеварение и здоровье кишечника. Ещё одно положительное свойство голубики — в ней мало фруктозы, поэтому она рекомендована для диетического питания людей, которым нужно нормализовать вес.
Кроме того, ягода помогает контролировать уровень сахара в крови людям с диабетом II типа. А также блокирует определённые пищеварительные ферменты и предотвращает резкие скачки уровня сахара.
Соки, пюре и смузи идеально подходят для профилактики диабета, так как помогают повысить восприимчивость организма к инсулину.
Как выбирать и хранить
Лучше всего есть голубику свежей. В холодильнике её можно оставить на два-три дня.
На зиму я рекомендую замораживать или сушить ягоды, чтобы сохранить максимум витаминов. Как правильно это делать, читайте в статьях по ссылке.
Как правильно замораживать ягоды и фрукты на зиму, чтобы они не потеряли полезные свойства
Как правильно засушить фрукты и овощи. Рецепт домашних ПП-чипсов
От варки варенья лучше отказаться, чтобы не испортить лакомство избытком сахара и не уничтожить витамины.
Ягоды следует замораживать не дольше чем на 12 месяцев. Замороженный продукт сохраняет все витамины и минералы в полном объёме. Из замороженных ягод можно делать смузи, компоты, добавлять плоды в каши.
Важно: после размораживания плоды нельзя замораживать повторно, оттаявшие необходимо использовать или съедать полностью.
Помните, голубика может вызвать аллергию, как и другая ягода, поэтому добавлять её в рацион лучше небольшими порциями.
Чтобы купить вкусную и настоящую голубику, обратите внимание на её внешний вид: ягода должна быть без красных вкраплений, насыщенного синего цвета. Естественный беловато-сизый налёт также говорит о качестве ягоды, ведь он защищает кожицу — самую полезную часть. Этот налёт нужно смыть непосредственно перед тем, как съесть ягоды.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
