Эти 5 упражнений могут быть опасны для мужчин после 50 лет 31 октября 2022, 21:05 МСК
Поделиться Комментарии Рассказываем, чем их можно заменить и что делать, если без них никак нельзя.
Егор Ходырев фитнес-тренер
Какие упражнения нельзя делать мужчинам после 50 и почему?
Занятия спортом помогают нам держать себя в хорошей форме, иметь красивое тело и здоровый организм. Несмотря на то что упражнения должны приносить исключительно пользу, они могут стать и опасными, если пренебрегать техникой и игнорировать собственные индивидуальные особенности.
С возрастом организм накапливает разные болезни, а опорно-двигательный аппарат изнашивается. Восстановление замедляется, суставы становятся более хрупкими, меняется гормональный баланс и уходит мышечная масса. Главное — правильно выстроить тренировочный процесс.
Заниматься спортом в 30 лет и 60 лет с одинаковой интенсивностью нельзя. Для каждого возраста характерен свой уровень физических нагрузок. Как таковых опасных упражнений не существует, но когда вы пренебрегаете техникой выполнения и берёте слишком большое отягощение, тренировка может вам навредить. Собрали список упражнений, которые не стоит делать мужчинам после 50.
Прыжки с дополнительным весом
При прыжках со штангой или гантелями серьёзно нагружаются позвоночник и суставы. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, рекомендуется не использовать это упражнение.
Замените его на запрыгивание на тумбу с собственным весом. Важно с тумбы сходить, а не спрыгивать. Вы нагрузите те же мышцы, будете развивать взрывную силу и сохраните суставы здоровыми.
Тяга верхнего блока за голову
Это упражнение прокачивает мышцы рук и спины, но вы рискуете повредить плечевой сустав. При тяге необходимо отводить руки назад за спину. В таком положении плечо получает опасную и ненужную нагрузку.
Фото: istockphoto.com
Замените это упражнение на тягу верхнего блока к груди. Вы нагрузите те же мышцы и сохраните суставы здоровыми.
Жим штанги из-за головы
Это упражнение прокачивает плечи и руки, но плечевая кость сильно отведена назад за спину. Такое положение рук создаёт опасную и ненужную нагрузку на плечевой сустав.
Замените это упражнение на жим гантелей или армейский жим.
Планка более двух минут
Во время выполнения упражнения увеличивается артериальное давление. Сосуды и капилляры пережимаются, мышцы получают меньше крови и кислорода. Это может быть опасно для здоровья.
Если вы всё же решили встать в планку, сделайте три подхода по 30-60 секунд.
Важно понимать, в каком состоянии находится ваш опорно-двигательный аппарат и насколько сильны мышцы. Это поможет вам избежать травм. Помните про разминку перед тренировкой, соблюдайте правильную технику и делайте растяжку после занятия.
Ранее мы рассказывали об упражнениях, которые не стоит делать после 60. Ищите их в этой статье. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
