Как научиться драться. Правила для начинающих бойцов, которые стоит знать 16 ноября 2022, 19:17 МСК
Поделиться Комментарии Не игнорируйте их, если хотите выйти на профессиональный уровень.
Представьте, что вы очень долго смотрели соревнования по единоборствам и наконец решили, что пора уже и вам окунуться в этот мир. Вы записались в секцию возле дома и решили, что уже скоро будете биться наравне с Конором Макгрегором, мысленно примеряя пояс чемпиона.
Не торопитесь. Прежде чем посвятить себя боевым искусствам, ознакомьтесь с важными правилами для начинающих бойцов. Всё-таки мир единоборств суров и требует серьёзной подготовки и больших знаний в разных сферах. Просто прийти и часик помахать кулаками не получится. Конечно, если вы хотите стать действительно профессионалом своего дела.
Эдуард Кузьминов профессиональный боец лиги «Наше дело», многократный чемпион и призёр Ставрополья, СКФО и ЮФО
Рассказывает, о чём стоит знать начинающему бойцу и на что обратить особое внимание.
Укрепляйте тело
Если вы решили прийти в единоборства, но никогда ранее не занимались спортом, у нас плохие новости – просто прибыть в секцию и быстро дорасти до профессионального уровня у вас не получится.
Сперва нужно подготовить своё тело к серьёзным нагрузкам. Это можно делать с помощью простых упражнений, например, из теста Купера. Это комбинация базовых движений, которая поможет хорошо проработать всё тело на начальных этапах. В неё входят:
отжимания;складка на пресс;лодочка;выпрыгивания из приседа.
Каждое упражнение выполнить по 10 раз. Можно сделать от трёх кругов, но смотрите по своему состоянию – если вы понимаете, что уже на втором круге вам становится тяжело, лучше сократить количество и сделать меньше, но качественнее. Увеличить нагрузку вы сможете позднее, когда тело окрепнет.
Кстати, тест Купера поможет не только укрепить ваше тело, но и проверить вас на физическую силу. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Фото: istockphoto.com
Осознайте важность разминки
О том, как важна разминка, мы писали уже очень много. Но повторимся – если вы не будете делать суставную гимнастику и лёгкое кардио перед каждой тренировкой, в будущем вы нанесёте непоправимый вред своему здоровью.
Кардио отлично поможет выработать правильную работу сердца при физической нагрузке. Если этого не сделать, орган будет «захлёбываться», плохо работать и впоследствии изнашиваться быстрее.
Суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы, что позволит избежать травм. Проведите аналогию с работой двигателя в машине – ответственный владелец всегда прогревает её перед поездкой. Так почему же мы не делаем того же самого с телом?
Ищите хорошего тренера, даже если это займёт время
Поиск хорошего специалиста, который будет сопровождать вас на пути к цели, может быть не быстрым. Наберитесь терпения и поймите, что, возможно, вам придётся действовать методом проб и ошибок.
Подходите к выбору тренера очень ответственно, в единоборствах это особенно важно. Найдите человека, посмотрите его работы, придите к нему на первое занятие и, если вас будет всё устраивать, начинайте тренировки.
Если же вдруг вас что-то смутило, лучше отсрочить поход на тренировки и поискать другого наставника. Вернее будет немного подождать и поискать подольше, чем выбросить деньги на ветер. А в самом худшем случае ещё и навредить самому себе.
Следите за своим здоровьем
Это самый важный пункт, который стоит усвоить начинающему бойцу. Когда вы только приходите в единоборства, ваш организм перестраивается. Может появиться риск возникновения травм.
Чтобы его снизить, вам нужно внимательно следить за минеральным и витаминным балансом в своём организме. Если в нём будет перекос, появятся нарушения гормонального фона. А дальше всё пойдёт как по накатанной.
Не пытайтесь тренироваться на износ. На тренировки нужно ходить в удовольствие, поэтому грамотно выстройте себе режим и не забывайте отдыхать. Также нелишним будет отслеживать свои показатели здоровья: давление, пульс.
Чтобы не допустить проблем со здоровьем или вовремя «поймать» их на ранней стадии, уметь отслеживать позитивные и негативные изменения в своём теле, вам нужно будет уделить время изучению медицины, анатомии и физиологии. Это важно, чтобы вы могли лучше чувствовать свой организм и подвести себя к пику формы. Спортивный пик – это когда ваша физическая активность выходит на максимальные значения.
Подробные комментарии Эдуарда и технику выполнения упражнений из теста Купера смотрите в видео на «Чемпионате».
Если всё-таки вы пока не готовы уходить в единоборства профессионально, но хотите освоить какие-нибудь приёмы, это похвально! В статье мы рассказали, как правильно бить хай-кик и подготовиться к проработке этого удара. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
