«Было скучно, и ждала, когда это закончится». Личная история о том, как полюбить шавасану
10 июня 2023, 09:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Героиня этой статьи смогла раскрыть смысл асаны только спустя восемь лет.
Неважно, где и как вы занимаетесь йогой — в фитнес-центре, специальной студии, настоящем индийском ашраме или дома по роликам на YouTube — в конце практики вам предложат сделать шавасану. Её ещё называют позой трупа, и смысл этого упражнения — расслабиться после тренировки. Одним удаётся это сделать с лёгкостью, а для других завершение практики становится настоящим испытанием. Наша героиня рассказала, как она поняла истинный смысл шавасаны и почему теперь это одна из её любимых частей занятия.
Личную историю девушки, освоившей стойку на подбородке, ищите тут:
«Освоила стойку на подбородке, преодолевая страх». Личная история и мнение тренера по йоге
Первый опыт
Татьяна Жданова
менеджер по связям с общественностью
Я заинтересовалась йогой ещё во время учёбы в университете, то есть примерно в 2014 году. Она была одним из вариантов физкультуры, я начала ходить, и мне очень понравилось. Настолько, что стала дополнительно заниматься и дома, а летом ходила в парк практиковать на свежем воздухе разные асаны и упражнения с классов.
На всех занятиях я упорно игнорировала шавасану — асану, которой обычно завершается любая практика. Это очень простое с виду упражнение: закрыв глаза, нужно лежать на спине со слегка разведёнными ногами и руками, направленными ладонями вверх, и дышать. И я совершенно не понимала зачем. Что я должна чувствовать? Что это мне принесёт? Мне казалось, что это просто часть расслабления после тренировки, но расслабиться ведь можно и сидя. Почему для этого нужно ложиться и зачем закрывать глаза?
Во время первых шавасан я просто лежала, думала о чём-то своём и ждала, когда это закончится. Хотелось почесать лицо, поёрзать, открыть глаза. Иногда я так и делала и рассматривала потолок. В общем, было очень скучно. Уверена, что эти ощущения знакомы многим.
Фото: istockphoto.com
Позже, когда йога уже стала частью моей жизни и я сама составляла свою практику, часто игнорировала дыхательные упражнения и шавасану. Мне нравились сложные асаны, в которых нужно было находить баланс, выстраивать тело. А лежать, дышать и медитировать мне было неинтересно, и я просто убрала эту часть.
При этом я часто слышала, что шавасана при всей кажущейся простоте — одна из самых сложных поз в йоге. Она требует объединения ментальных и физических усилий. У меня же никакого желания прикладывать какие бы то ни было усилия не было. Я просто не видела в этом смысла.
Первая успешная практика
Так было до лета 2022 года, но потом всё изменилось. На работе появилась возможность посещать классы по йоге в одной из самых крутых студий Москвы. На первом же занятии всё как-то сразу сложилось. Мне понравилась и сама студия с приятной атмосферой, настраивающей на расслабление, и тренировка, и инструктор. В зале приглушили свет, включили спокойную музыку, зажгли благовония с ненавязчивым запахом. Было тепло, принимать асаны оказалось легко и приятно. Преподаватель мягко направляла, подсказывала, заботилась о каждом. В общем, прекрасные впечатления.
Мне очень понравилась основная часть практики, я чувствовала своё тело, мышцы, как они тянутся и работают. А в конце инструктор, конечно, предложила сделать шавасану, но перед этим немного подышать. После пары дыхательных упражнений, которые помогли расслабиться и снять напряжение в мышцах, мы легли и укрылись пледами, чтобы не замёрзнуть.
Фото: istockphoto.com
Прежде я иногда мёрзла в шавасане. Ничем не укрывалась, поэтому у меня остывали руки и ноги, и ими хотелось пошевелить. А тут мы закутались в мягкие пледы, и инструктор сказала: «А теперь закройте глаза и постарайтесь соединить взгляд в точке над носом, на переносице, между бровей. Прямо свести глаза в эту точку и полежать».
Я так и сделала. Телу было уютно и тепло под пледом. Музыка стала чуть громче, и инструктор спокойно говорила, какие зоны нужно расслаблять. Если вы хоть раз пробовали делать шавасану по видеоурокам, вы знаете, как там обычно говорят: расслабьте лоб, расслабьте щёки. Всё это проговаривается медленно, волна расслабления идёт снизу вверх, от пальцев ног до макушки.
В общем, я лежала, слушала инструктора, выполняла всё поочерёдно, вела эту волну по телу. Когда стало тихо, я продолжила лежать и в какой-то момент почувствовала тотальное расслабление. Вдруг показалось, что я как будто вообще не чувствую своего тела, настолько оно стало лёгким и невесомым. Словно сознание отделилось и парило над моей физической оболочкой. Понимаю, звучит очень странно, но именно это я тогда ощутила впервые. И прочувствовала всю доступную мне тогда глубину шавасаны, её эффект.
Личный опыт с соковой диетой ищите по ссылке:
Три дня сидела на соковой диете и сбросила 2,5 кг. Личная история и мнение врача
Ещё один очень важный момент — правильный выход из шавасаны. Я в тот первый раз находилась в таком полнейшем расслаблении, что, кажется, если бы рядом что-то резко упало или меня кто-то ударил, у меня случился бы сердечный приступ. Так что очень важно мягко выходить из шавасаны. Бережно и постепенно. Наш инструктор начала тихо говорить: «Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в своё тело. Почувствуйте свои руки, ноги…». В общем, она начала возвращать нас из состояния абсолютной невесомости в этот мир. После она предложила тем, кто готов, открыть глаза, перевернуться на бок и ещё немного полежать. Постепенно все мягко вышли из асаны — и тренировка закончилась.
Тогда я почувствовала огромную благодарность ко всему, что меня окружало в тот момент. Было очень приятное ощущение перезагрузки. Я как будто хорошо выспалась, но при этом всё время была в сознании. Мне кажется, я в тот момент по-настоящему отдохнула. И это было только начало.
Первое правило шавасаны
Фото: istockphoto.com
Сколько времени у меня ушло на то, чтобы шавасана для меня раскрылась в полной мере? Сложно сказать. Ведь в первый раз я попробовала эту асану ещё в 2014 году, а по-настоящему прочувствовала только после посещения йога-практик от работы. Наверное, если бы в этот промежуток я пробовала ею заниматься, искать свой подход, она получилась бы раньше. Но никто не объяснил мне, как это делать.
Сразу скажу, что в последующих моих практиках у меня не всегда получалось повторить то состояние, которое я описала выше. Постепенно я поняла, что успешность асаны сильно зависит от того, с каким настроем я начинаю практику. Если я нервничаю и мне не удаётся настроиться на тело, отогнать мысли, то и шавасана не получится — даже сейчас, когда я понимаю, как в неё правильно входить. Чтобы опыт был успешным, мне нужно быть здесь и сейчас.
Очень рекомендую всем найти своего проводника, который поможет вам погрузиться в шавасану правильно. Потому что ощущения тотального расслабления, я уверена, всем нам очень не хватает в повседневной жизни. И умение в него входить по-настоящему бесценно.
Собрали ответы на вопросы про шавасану по ссылке:
Фото
Новички в шавасане: 15 неловких вопросов о йоге и ответов на них
Как правильно войти в шавасану: 5 советов от инструктора по йоге
Валерия Молокова
инструктор по хатха-йоге
Шавасана кажется более простой позой, чем есть на самом деле. Тело может сильно отвлекать, превращая это упражнение в некоторого рода испытание, сопровождаемое холодом, дискомфортом и зудом. Именно поэтому она выполняется в конце занятия, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Вполне нормально, если голова сопротивляется глубокому расслаблению. Шавасана – это завершение занятия, момент, когда нужно сдаться, она учит не бороться с часами и созидать мир и гармонию в своей душе.
- Настройте себя на успех. Растянитесь на коврике и убедитесь, что вам абсолютно комфортно. Чем вам удобнее, тем лучше вы сможете расслабиться и освободиться от мыслей.Сделайте один заключительный очищающий вдох. Очищающее дыхание отправит сигнал парасимпатической нервной системе, что расслабление безопасно и можно быть просто собой.Исследуйте самого себя на предмет напряжения. Мысленно проверьте все части своего тела и постарайтесь расслабить их как можно больше.Почувствуйте покой и лёгкость, просто доверьтесь своему дыханию. Ловите умиротворяющие мгновения тишины между мыслями.Настройтесь. Прежде чем выйти из шавасаны, постарайтесь мысленно запечатлеть свои ощущения на каждом из уровней. Сконцентрируйтесь на том, что чувствуете себя более отдохнувшими, бодрыми и живыми, чем вы были до практики.
Если практиковать спокойствие и капитуляцию на коврике, то это легче делать в реальной жизни. Это именно то, ради чего стоит заниматься йогой.
О том, как выполнять другую позу из йоги, читайте по ссылке:
Укрепляет дух и улучшает настроение. Учимся выполнять позу воина
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
