«Больше чем просто бег: мой первый трейл и советы новичкам» 23 октября 2024, 12:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Личная история спортсменки.
Гульнара Керимова бегунья
«Как миллениалы справляются с кризисом? Они делают бег своим хобби и покупают слот на полумарафон. Я — героиня этих мемов».
История о том, что будет, если отключить уведомления в соцсетях:
Известный тренер по голосу провела месяц без соцсетей и рабочих чатов
Мечты, которые сбываются, или что сподвигло пробежать 20 км
Каждый год в сентябре я езжу в горы «похайкить». В прошлом году во время очередного хайкинга увидела людей, бежавших 40-километровый трейл, и подумала, что было бы интересно тоже попробовать. Пусть и не такую длинную дистанцию.
Как это обычно бывает с мечтами — они сбываются, когда о них забываешь. Я вновь вспомнила об этом желании только в июле этого года и сразу же купила слот. Пришлось двигать отпуск, бронировать дополнительное жильё, менять билеты. Но, кажется, это всё того стоило.
Фото: Из личного архива Гульнары Керимовой
С подготовкой или без — как пробежать горный трейл?
Я давно и стабильно бегала по равнине и часто «хайкила», когда оказывалась в горах (дважды в год). Мне показалось, что совместить два самых любимых вида активности — отличная идея.
Это мой первый трейл. На нём было несколько дистанций: 12, 13, 20, 30, 42, 80, 110, 180 км. Первые две — 12 и 13 км — я не рассматривала, так как эту дистанцию бегаю на обычной тренировке. Хотелось челленджа и преодоления себя — взяла слот на 20 км.
Я не очень хорошо оценивала сложность трейла в сравнении с обычным бегом. Отсюда и не очень хорошая подготовка. Весь июль и август бегала больше обычного — увеличивая дистанцию и скорость. В середине августа я заболела и выпала из тренировочного процесса.
Как итог: во время тренировок так и не преодолела отметку в 20 км. Но подумала, что тем ценнее станет дистанция на Wild Trail. Кстати, не ошиблась. Потому что на финише часы показали, что я пробежала не 20, а 22 км. Так закрыла два гештальта — первый горный трейл и первый полумарафон.
Фото: Из личного архива Гульнары Керимовой
О настрое перед стартом и на финише
Ещё перед началом, в день, когда получала стартовый пакет, было ощущение сопричастности к чему-то важному. В Красной Поляне был обустроен целый городок, где все — с одним вайбом на всех. Я бежала не ради рекорда и невероятных цифр, хотя и уложилась в собственный лимит в пять часов. Так что на старте (как и на всей дистанции) хотелось одного — насладиться процессом, каким бы сложным он ни оказался.
На финише в голове была только одна мысль: «Скорее бы сходить в душ и съесть что-нибудь вкусное». Сил не было вообще, но очень поддерживали люди. Последний километр ты бежишь по асфальтированным дорогам Олимпийской деревни — и все, кто встречает тебя, подбадривают, хлопают и кричат, что ты всё сможешь. Ты, конечно же, в ответ кричишь, что больше уже ничего не можешь. Но бежишь… и финишируешь!
Фото: Из личного архива Гульнары Керимовой
Трейлраннинг как возможность нетворкинга
Трейловое комьюнити — самое поддерживающее и внимательное друг к другу. В моменты слабости ко мне всегда подходили другие участники и предлагали свою помощь — налить изотоник, отдать гель или просто отвлечь разговором от сложной дистанции.
В один из таких разговоров бегун сказал: «Жизнь — это путь, который ты проходишь один».
Но даже этот трейл показал, что это не так. Ты сам помогаешь другим и запоминаешь каждого, кто помог тебе на этом пути.
Фото: Из личного архива Гульнары Керимовой
Советы от новичка: напутственные и практические
Я бы посоветовала брать дистанции немного больше тех, что вы бежите обычно. Во-первых, это челлендж. Во-вторых, это красиво. Если вы не ставите себе цель оказаться на тумбочке, просто получите удовольствие от дистанции и красивых горных видов.
Из практических советов:
- Приезжайте на место за несколько дней — чтобы акклиматизироваться, привыкнуть к кислородной разнице и потренироваться в горах, на разных высотах.Внимательно отнеситесь к одежде: не забудьте про головной убор, если жарко, и бафф и перчатки, если холодно.Берите с собой побольше гелей — если не съедите сами, то поде́литесь с другими.Не геройствуйте и возьмите палки для трейлраннинга — я не взяла и пожалела, с ними легче.Уделите внимание восстановлению. Независимо от подготовки, дистанция станет стрессом для организма, так что дайте ему время отдохнуть – выспитесь, плотно поешьте, сходите на массаж или в баню.
Я всё ещё чувствую, что моя дистанция — небольшая. И что нет смысла рассказывать про свой опыт, когда со мной люди бежали по 180 км. Однако каждое дело начинается с маленьких шагов, так что пусть этот трейл станет им на пути к чему-то более важному и масштабному. Тем более в планах пробежать трейл в Дагестане в апреле — на этот раз 35 км.
Константин Белов поставил рекорд России по выпадам:
Спортсмен прошёл 1560 м выпадами. Как выглядели его мышцы до и после рекорда. Фото Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
