Врач назвал низкокалорийный овощ, снижающий риск развития хронических болезней 17 марта 2025, 19:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Польза для фигуры и здоровья в одном продукте.
Евгений Белоусов врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н.
«Редька (Raphanus sativus) — это корнеплод, принадлежащий к семейству крестоцветных, который широко используется в кулинарии. В зависимости от сорта, овощ может быть белым, чёрным или красным».
У неё хрустящий и слегка острый вкус, который варьируется от нежного до достаточно пикантного, что делает её популярным ингредиентом в салатах и других блюдах. Она низкокалорийна, а её полезные свойства способствуют разнообразию рациона и поддержанию здорового образа жизни.
Фото: istockphoto.com/meteo021
О чём расскажем:
Состав редьки Польза редьки Вред редьки Способы приготовления и употребления редьки
Состав редьки
Редька ценится за свои питательные качества, включая высокое содержание витаминов и минералов, таких как витамин C, который помогает укрепить иммунную систему, а также витамины группы B, участвующие в обменных процессах. В овоще присутствуют минералы, такие как калий, магний, кальций и железо, играющие важную роль в поддержке здоровья организма.
Калорийность редьки очень низка, на 100 г приходится всего 16-20 ккал, что делает её отличным выбором для людей, следящих за весом. В ней также содержится небольшое количество белков, углеводов и жиров, а также клетчатки, способствующей нормализации работы пищеварительной системы.
Читайте также:
Нутрициолог назвала 5 вкусных и полезных корнеплодов, которые нужно попробовать этой зимой
Польза редьки
Полезные свойства редьки не ограничиваются только её питательностью. Она помогает улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки, что способствует нормализации стула и предотвращению запоров. Высокий уровень витамина C укрепляет иммунную систему, защищая организм от простудных заболеваний.
Также редька обладает антиоксидантными свойствами, что помогает бороться с окислительным стрессом и снижать риск развития хронических заболеваний. Для людей, страдающих от диабета, она может быть полезной, поскольку некоторые исследования показывают, что она способствует нормализации уровня сахара в крови.
Фото: istockphoto.com/meteo021
Витамины и минералы в редьке положительно влияют на состояние кожи и волос, способствуя их укреплению и улучшению внешнего вида.
Вред редьки
Однако, несмотря на все её полезные качества, редька не лишена некоторых противопоказаний. Людям с проблемами пищеварения, такими как гастрит или язва, стоит избегать употребления этого овоща из-за его остроты, которая раздражает слизистую оболочку желудка.
Также возможны аллергические реакции, хотя они встречаются крайне редко. Чрезмерное употребление редьки может вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота или газообразование.
Рекомендуемая норма составляет не более 200 г в день.
Способы приготовления и употребления редьки
Овощ можно употреблять как в сыром виде, так и после термической обработки. В сыром виде он часто используется в салатах или в качестве закуски. Маринованная редька популярна в ряде кухонь мира, например, в корейской и японской.
Фото: istockphoto.com/PicturePartners
Также редьку можно варить или тушить, что смягчает её вкус и делает её отличным дополнением к супам или мясным блюдам. Ещё одним вариантом является приготовление сока из неё, который помогает в детоксикации организма, а сочетание с другими овощами или фруктами улучшает его вкус.
Включение редьки в рацион питания может быть отличным решением для улучшения здоровья, однако стоит помнить о необходимости умеренности. Баланс в питании и разнообразие овощей, а также правильное сочетание продуктов — это залог полноценного питания. Редька, как и любой другой овощ, будет полезной, если употреблять её с учётом индивидуальных особенностей здоровья.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
