Сукхасана, или «поза счастья»: противопоказания, особенности и польза упражнения 21 июля 2026, 13:15 МСК
Поделиться Комментарии Технику выполнения показывает инструктор по йоге.
Даже самые простые позы в йоге требуют тщательного изучения. Во время выполнения нужно активировать мышцы и занимать правильную позицию. Сукхасана считается лёгким упражнением, но на самом деле есть тонкости, которые важно учитывать во время практики. Рассказываем о них.
О чём расскажем:
Суть и особенности Противопоказания Как выполнять асану правильно? Ошибки при выполнении Изучайте асаны:
Видео Вирасана, или «поза героя»: техника выполнения, польза и противопоказания
Бхуджангасана, или «поза кобры»: техника выполнения и польза упражнения
Суть и особенности
Орина Мартыненко инструктор по хатха- и кундалини-йоге, тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness
«Асана улучшает осанку и успокаивает нервную систему».
«Сукха» с санскрита переводится как «комфортный» или «удобный», поэтому Сукхасана — «удобная поза». Также это положение называют «позой счастья». Её часто используют для медитативных практик, ведь в такой асане удобно контролировать дыхание и концентрироваться на собственных мыслях.
Сукхасана задействует мышцы спины и корпуса, тем самым благотворно влияя на осанку. Большое внимание уделяется положению ног: они скрещиваются, создавая мягкое натяжение в мышцах. Помимо этого, поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует нормализации работы внутренних органов.
Фото: Из личного архива Орины Мартыненко
Противопоказания
Сукхасана безопасна для большинства практикующих. С осторожностью стоит относится к позе, если у вас есть травмы коленных или тазобедренного суставов, а также воспалительные процессы в них.
Если во время занятия вы почувствуете боль в области таза или коленей — обратитесь к врачу. Возвращайтесь к практикам только после решения проблем со здоровьем.
Фото: istockphoto.com / Nadiia Moiseyenko
Как выполнять асану правильно?
Перед занятиям обязательно выполните разминку, обычно это лёгкая суставная гимнастика с элементами растяжки. Это позволит подготовить тело к нагрузке и сделать практику безопаснее.
Перед выполнением можно сделать:
Марджариасану, «позу кошки»;Уттанасану, поза глубокого вытяжения;Вирасану, «позу героя»;Маласану, «позу гирлянды». Больше полезных асан:
Хатха-йога: от истории к практике. Большой гид по одному из самых популярных направлений
Большой гид по кундалини-йоге. Как прокачать чакры — пошаговая инструкция
После рекомендуем выполнять:
Баласану, «позу ребёнка»;Шавасану, «позу трупа»;дыхательные практики. Как дышать во время практики:
Мощный инструмент для повышения выносливости: что такое пранаяма и как её выполнять?
Сукхасана
Техника выполнения
Сядьте на коврик, выпрямите спину, взгляд направьте вперёд. Макушка тянется вверх.Согните ноги в коленях и скрестите их перед собой. Колени направлены в стороны. Таз находится в нейтральном положении.Стопы могут лежать рядом друг с другом. В продвинутом варианте стопы скрещены между собой и лежат на икрах.Положите кисти рук на колени ладонями вверх. Руки расслаблены. Соедините большой и указательный пальцы.Держите спину ровно, расправьте плечи, продолжайте тянуться макушкой вверх. Плечи расслаблены и находятся над тазом.Для упрощения асаны можно положить под таз плед или йога-блоки. Сидеть на возвышенности будет немного комфортнее.Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть спокойным, глубоким и ровным.В таком положении можно начинать медитативную практику.
Фото: Из личного архива Орины Мартыненко
Ошибки при выполнении
Это базовая асана, справиться с которой может каждый. Однако стоит обратить внимание на детали, которые могут делать выполнение дискомфортным и даже опасным.
Основные ошибки при выполнении Сукхасаны
Сутулость. Держите спину прямой, сохраняя естественные изгибы, чтобы лучше ощутить положение, проверните плечи назад, опустите лопатки вниз и зафиксируйте это положение. Не наклоняйте таз вперёд. Для дополнительной стабилизации подтяните живот и нижние рёбра вверх.Напряжение в области плеч. Вытяните шею, взгляд направьте вперёд. Не задирайте плечи, расслабьте их и опустите вниз.Давление на колени. Асана не требует проявления излишней гибкости. Сохраняйте комфортную амплитуду раскрытия ног. Основная точка опоры — ягодицы, не перераспределяйте вес на ноги.
Фото: istockphoto.com / AzmanL
Ключ к здоровью тела и спокойствию — регулярные практики. Уделяйте йоге хотя бы 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать. Больше о практиках и асанах читайте по тегу «Йога».
Больше интересного — в рубрике «Теперь вы знаете»:
Йога при беременности не всегда безопасна. Кому лучше не экспериментировать?
Йога против болезней и тревоги: 7+ исследований, которые меняют взгляд на эту практику Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
