Не разогнуться: как избавиться от боли в спине?
Игнорировать неприятные ощущения не стоит. Это может привести к травмам.
Lifestyle
/ Здоровье
0
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении за компьютером или рутинной работой, наверняка ощущения усталости и зажимов в спине возникают нередко. Что случится, если игнорировать усталость, и как избавиться от дискомфорта в этой зоне, поможет разобраться тренер World Class Александр Карпов.
Как у балерины: 7 упражнений для красивой осанки
Добиться ровной спины можно всего за несколько минут в день.
От чего чаще всего устаёт спина?
Ощущение усталости, забитости, гипертонуса мышц в поясничной области чаще всего вызвано несколькими факторами:
слабые, нетренированные мышцы пресса;нерастянутые, находящиеся в постоянном тонусе мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодиц, а также подвздошно-поясничная мышца.
Фото: istockphoto.com
В совокупности это приводит к неприятным ощущениям в пояснице и неправильному распределению нагрузки на мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Прямая осанка за 25 дней: личный опыт Брендона Джонса
Как сохранить здоровую спину, если постоянно работаете за компьютером, да ещё и на удалёнке.
Что произойдёт, если игнорировать усталость?
Если не обращать внимания на дискомфортные ощущения в спине и не снимать гипертонус с мышц, то он лишь усилится.
Гипертонус – патологическое состояние, при котором не происходит полноценного расслабления волокон и миоцитов после получения соответствующего нервного импульса.
В конечном итоге, это может привести не только к постоянному чувству дискомфорта, но и риску получения межпозвоночной грыжи или протрузии. Последняя – это патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца — вариант грыжи диска.
Гора с плеч: 5 простых упражнений от боли в шее
Избавиться от напряжения в мышцах можно всего за 10 минут в день.
Какие упражнения помогут снять напряжение в спине?
Избавиться от чувства усталости поможет растяжка в следующей последовательности: сначала мышцы голени, затем задней поверхности бедра и ягодиц. После чего — упражнения для растягивания мышц-разгибателей позвоночника.Также стоит хорошенько потянуть подвздошно-поясничную мышцу и добавить упражнения на тренировку пресса.
Фото: istockphoto.com
По мнению тренера, стоит обратить внимание на выполнение упражнений в тренажёрном зале, поскольку неправильная техника выполнения, ошибки в исходном положении или банальное незнание некоторых нюансов тренировок, могут повлечь за собой нежелательную нагрузку на мышцы поясницы и другие мышцы, которые не должны работать во время выполнения упражнений.
