Эксперт в области правильного питания Екатерина Бурляева составила оптимальный рацион для разгрузочного дня. Диетолог рекомендует один или два раза в месяц уменьшать потребление пищи на 500 килокалорий, это позволит улучшить внешность, самочувствие и работоспособность, но если разгрузочные дни делать чаще, они могут навредить здоровью.
Изображение взято с: pixabay.com
В целом один или два разгрузочных дня позволяют немного сбросить лишний вес, притупить чувство голода, а также ощутить легкость в теле и снять отечность. Человек начинает лучше себя чувствовать, но в такие дни необходимо правильно питаться. Так, Екатерина Бурляева советует исключить из рациона продукты, повышающие секрецию желудочного сока. В эти дни человек должен употребить 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров.
Рацион в разгрузочные дни должен состоять из овощей: огурцов или капусты, бобовых, отрубей, яблок и кефира. Кроме того, необходимо снизить физическую нагрузку, поскольку из-за этого начнут уменьшаться мышцы за счет дефицита калорий. Разгрузочные дни стоит выбирать с умом, добавила Екатерина Бурляева, чтобы они не нарушали устоявшийся режим.
Источник: rsport.ria.ru
Источник
