Из 100 в 50: как кореянке удалось похудеть в два раза
Джастина избавилась от лишнего веса, поборола булимию и смогла полюбить себя.
Lifestyle
/ Тренды
0
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Сейчас девушка из Южной Кореи Джастина ведет канал на YouTube и блог в «Инстаграме». Она выкладывает фотографии стройного подтянутого тела, рассказывает о своём образе жизни и делится полезными советами. Сложно поверить, что несколько лет назад она весила 100 кг.
Проблемы из детства
В детстве Джастина занималась плаванием и катанием на роликовых коньках. Каждый раз после тренировки она ела в кафе хот-доги, рамен и другой фастфуд. Девушка говорит, что очень любила такую еду.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CLRXY-_jKiw/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Став старше, она стала уделять больше времени учёбе и перестала тренироваться. А вот пищевые привычки не изменились: Джастина продолжила есть вредную пищу, начала быстро набирать вес и вскоре достигла отметки в 100 кг. Тогда девушка поняла, что пора что-то менять.
«Как не стоит худеть»: блогер сбросил 50 кг за 2 месяца
Когда-то Стас Ферберс стремительно похудел, но повторять такой опыт никому не советует.
Новый подход к питанию
Поначалу Джастина ничего не знала о диетах. Она начала есть три раза в день, заменила белый рис на коричневый и не забывала про белок и клетчатку. И, конечно, отказалась от снеков и ночных перекусов. Так девушка потеряла первые 24 кг.
Затем она сделала меню более жёстким. На завтрак были мюсли с соевым молоком и замороженная голубика, на обед – маленькая порция обычных блюд, на ужин – салат.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CF3HKndn7kV/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
За 2 года Джастина сбросила 50 кг, но у неё началось расстройство пищевого поведения – булимия. После лечения РПП девушка пересмотрела рацион и сделала его таким:
завтрак: протеиновый шейк;
обед: то, что хочется, но лишь половина порции – этого правила Джастина придерживается до сих пор;
ужин: протеиновая гранола.
Также она вернула в рацион снеки, но в ограниченном количестве.
Джастина считает, что главное правило похудения таково: нужно есть то, что хочется, но маленькими порциями. Девушка обращает внимание, что не призывает других поступать так, как действовала она. Нужно подбирать план питания индивидуально.
Эксперимент: проверяем, почему тренироваться по общей программе неэффективно
Иногда одно не подходящее вам упражнение может всё испортить.
Не только диета
Чтобы сбросить вес, Джастина не только придерживалась определённого питания, но и стала вести более активный образ жизни. Она занималась силовыми тренировками и аэробикой минимум по часу трижды в неделю. В другие дни отправлялась на часовые прогулки.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CG7Mvo2nuHE/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
По мнению Джастины, для похудения важна именно тренировка мышц, а делать кардио необязательно. Девушка вспоминает, что тренироваться было нелегко, и ей не раз приходилось заставлять себя выбираться в спортзал.
Блогер сомневается, что есть одно «самое эффективное» упражнение, чтобы похудеть. Она считает, что для тренировок важно найти такой комплекс, который будет приносить удовольствие. Главное – делать их регулярно. Сама Джастина предпочитает воздушную йогу и pole dance.
Танцы на шесте: спорт или стриптиз?
Pole dance может стать новой олимпийской дисциплиной.
Принятие себя
Помимо похудения, девушка прошла долгий путь от нестабильного состояния и булимии до любви к себе. Сейчас её цель – быть счастливым человеком и наслаждаться здоровым образом жизни.
class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CKyc0nsDZwd/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Джастина говорит, что сбрасывала вес, чтобы быть здоровой. Девушка не только изменила привычки и стиль жизни, но и дала себе понять, что любима и достойна любви. «Даже если я снова наберу 100 кг, я буду любить себя такой, какая я есть», – говорит она.
