Нужен ли взрослым дневной сон и почему он так полезен детям
Выбор между 30 минутами на беговой дорожке и отдыхом не так очевиден.
Lifestyle
/ Здоровье
0
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Несмотря на то, что польза дневного сна давно доказана, многие недооценивают его важность. Кому и почему необходимо тратить обеденный перерыв на сон, рассказала сомнолог Ольга Бегашева.
«Золотой сон»: как качество отдыха зависит от времени суток
Ложиться под утро и спать до обеда – не самый здоровый подход.
Чем полезен дневной сон?
Короткий дневной сон — даже не больше часа — позволит нейтрализовать излишки кортизола (гормон стресса). Такой перерыв в целом освежает, уменьшает риск возникновения мигрени и головных болей, способствует восстановлению сил. Кроме того, помогает восстановить режим. По словам сомнолога, мнение о том, что из-за дневного сна будет тяжело заснуть ночью, – не более чем миф. А короткий отдых днём, напротив, благотворно скажется на режиме.
Фото: istockphoto.com
Кому в первую очередь необходим дневной сон?
Безусловно, детям. Многие родители отмечают, что поспав в обед, ребёнок к вечеру становится более послушным, спокойным, уравновешенным. Но взрослым также полезно делать короткий перерыв на отдых в середине дня.
Также сигналом к тому, что вам необходим дополнительный сон, может быть повышенное давление по утрам. В такой ситуации, на всякий случай, стоит проконсультироваться с врачом.
С первым будильником: приёмы, которые помогут быстро проснуться
Пора перестать откладывать пробуждение ещё на пять минуточек.
Как понять, что дневной сон обязателен?
Если вы заметили, что внезапно засыпаете прямо на ходу, это явный признак того, что нужно поспать хотя бы пару минут. Подобные случаи учащаются весной и особенно опасны для тех, кто водит машину. Если вы за рулём и заметили, что начинаете отключаться, срочно сделайте остановку и отдохните.
Фото: istockphoto.com
Кроме того, весной недостаток витамина D и группы B проявляется чаще и острее, поэтому и следить за их уровнем в крови стоит более тщательно. В компенсации дефицита частично поможет дневной сон.
7 приёмов, которые помогут уснуть за несколько минут
Иногда нужно только немного изменить ваши ежедневные привычки.
Чем можно заменить дневной сон?
Так как для организма стрессом может быть даже дорога до работы, важно наблюдать за выработкой кортизола, гормона стресса. У здоровых людей его максимальный выброс происходит с пяти до семи часов утра. Если же происходит сдвиг, то помимо дневного сна, восстановить баланс могут помочь кофе и спорт.
Фото: istockphoto.com
Кофе. Эксперт рекомендует пить бодрящий напиток не с утра, когда вы выходите на работу, а непосредственно после неё.
Тренировки. Вечером на уровень кортизола могут благотворно повлиять пешие прогулки и в целом спорт, но не силовые тренировки — для них стоит выделить время утром. Если вы идёте в спортзал, отдайте предпочтение прогулке на дорожке — 35-40 минут будет достаточно. Можно усложнить задачу, выбрав горный уклон.
