Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты
3 августа 2021, 20:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Красивая и ровная спина — индикатор вашего физического и психологического здоровья.
Осанку изучают медики, психологи и физиотерапевты. Ведь ровная спина является показателем физического и психологического здоровья. Бытует мнение, что люди, у которых ровная и красивая спина, имеют более высокую самооценку. Поза, положение головы и глаз могут рассказать, как человек ощущает себя внутренне и воспринимает окружающих людей. Психологи советуют работать над положением спины, чтобы повысить уверенность в себе.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Рассказывает, откуда появляется сутулость и как от неё избавиться.
Плохая осанка не является заболеванием. Скорее это привычка, которая снижает качество жизни. Хорошая новость в том, что вредные привычки можно изменить.
Грация лебедя: комплекс упражнений для красивой осанки
Причина сутулости — малоподвижный образ жизни. Мы отказываемся от физической активности в пользу отдыха на диване, просмотра ленты соцсетей и многочасовой работы за компьютером. Миллионы людей в России ведут сидячий образ жизни, но это не приговор.
Фото: istockphoto.com
Основные факторы сутулости:
Неудобное рабочее место.Малоподвижный образ жизни.Неподходящее спальное место.Лишний вес.Неудобная одежда и обувь.Подавленное психоэмоциональное состояние.
Основная задача — создать благоприятную обстановку, чтобы изменить вредные привычки, а не выпрямить спину прямо сейчас. Если уж решили избавиться от сутулости — держите мышцы в тонусе и тренируйтесь.
Комплекс упражнений для осанки мечты
Выполняйте два раза в неделю.
Парашютист
Техника выполнения:
Лягте на живот.Руки разведите в стороны и выпрямите ноги.Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
Выполняйте два подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — одна минута.
Прямая осанка за 25 дней: личный опыт Брендона Джонса
Скручивания на пресс
Техника выполнения:
Лягте на спину.Ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову.На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища без отрыва поясницы, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.
Выполняйте два подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — одна минута.
Фото: istockphoto.com
Сведение лопаток у стены
Техника выполнения:
Встаньте прямо, чтобы пятки, ягодицы и лопатки касались стены.Руки согнуты в локтях и подняты вверх.На вдохе сведите лопатки и выведите грудь вперёд. Руки согнуты под углом 90 градусов, не меняют своего положения.Удерживайте руки и лопатки 30 секунд в таком положении, после чего медленно выдохните.
Выполняйте пять подходов по 30 секунд. Отдых между подходами — 10 секунд.
Планка
Техника выполнения:
Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.Расстояние между ногами от до 10 до 30 см.Спина прямая, ягодицы и живот напряжены.Взгляд направлен в пол.
Выполняйте два подхода по 30 секунд. Отдых между подходами — 1 минута.
Фото: istockphoto.com
Приседания с узкой постановкой ног
Техника выполнения:
Ноги уже ширины плеч на 10 см. Ступни параллельны друг другу.Взгляд направьте вперёд.Плечи отведите немного назад, грудь вперёд, лопатки сведите вместе.Корпус держите прямо во время выполнения упражнения.Пятки плотно прижмите к земле.Опускайтесь медленно с прямой спиной до угла 90 градусов в коленном суставе.Из нижней точки приседа мощными движением вытолкнитесь вверх.
Выполняйте два подхода по 25 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Отжимания
Техника выполнения:
Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.Ноги вместе.Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.Локти слегка прижаты к корпусу.Опускайтесь до угла 90 градусов.Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.Не выпрямляйте локти до конца.
Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Фото: istockphoto.com
Упражнение «Кошка»
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки.На вдохе прогибайтесь в пояснице. Шея и подбородок тянутся вверх.На выдохе медленно округляйте поясницу и грудной отдел позвоночника.Лопатки расходятся в стороны. Глаза смотрят в пупок.
Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
Совмещая эти упражнения, вы получите 100%-ный результат. Сделаете спину красивой и сильной, избавитесь от сутулости и повысите самооценку.
