Как правильно ходить, чтобы не навредить здоровью. Отвечает врач 28 июля 2022, 13:35 МСК
Поделиться Комментарии Ходьба может быть безопасна не для всех.
Ольга Иванова врач превентивной медицины, наставник по здоровью проекта Нealth Buddy
Так ли полезна ходьба? Как ходить правильно?
О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все. Но как на самом деле ходьба влияет на наш организм? Так ли прогулки полезны для здоровья и как ходить правильно – сейчас расскажем.
Кстати, ходьба может быть полезна и для похудения. Почему, читайте здесь.
Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения
Почему ходьба полезна
Даже минимальная физическая активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем. Наше тело должно находиться в движении, а сидячий образ жизни, которым мы так грешим, не даёт нам полноценно двигаться в течение дня. Ходьба станет настоящим спасательным кругом для тех, у кого нет времени на тренажёрный зал или пробежки. Если же двигаться в течение дня мало, это может привести к негативным последствиям.
Вот что может пострадать от малоактивного образа жизни.
Опорно-двигательный аппарат и мозг. В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в 1,5 раза выше, чем когда человек стоит. При наклоне вперёд к экрану гаджетов и монитору компьютера сдавливаются межпозвоночные диски. Так образуется проблема с кровоснабжением мозга. По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.Сердце и сосуды. Отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови. Из-за чего слабый мышечный аппарат сердца со временем теряет форму и недополучает нагрузки кислородом.Кости и мышцы. Слабость мышц нарастает при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на прилегающие суставы. Из-за этого ноги слабеют, мышцы не прокачиваются, кости становятся ломкими.Пищеварение. Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сперва это проявляется запорами и длительным отсутствием стула, затем нарушением в детоксикации и заболеваниями в органах брюшной полости.
Фото: istockphoto.com
Как ходить правильно
Можно выбрать тот вид ходьбы, который вам нравится: спортивная ходьба, трусцой, скандинавская (та самая, с палочками, как обучают в московских парках).
Основа ходьбы — постановка шага: наступаем на пятку и равномерно переносим центр тяжести на носок (перекатываем), при этом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу.
Во время ходьбы важно следить за осанкой: держать плечи в расслабленном состоянии, расправив их, но не перенапрягать, мягко втянуть живот без помех для вашего дыхания (оно должно быть лёгким и глубоким), при скандинавской ходьбе дыхание должно быть брюшным.
Стоит начинать занятия от 120 минут в неделю, постепенно наращивая темп до 400-500 минут в неделю (в среднем около часа ежедневно). В начале обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом.
Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран и не добавлять себе лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной.
Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью специальных мобильных приложений. Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма — давление, пульс.
Фото: istockphoto.com
Может ли ходьба навредить
Мы неспроста рассказали о том, что ходить нужно правильно. Несмотря на все плюсы этой привычной активности, она может стать причиной негативных последствий. Одна из главных проблем — неправильная постановка стоп при ходьбе. Это может нанести вред всему позвоночнику (опорно-двигательной системе), поскольку будет страдать амортизация (смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность).
В случае нарушения обменных процессов и проблем с опорно-двигательным аппаратом может усугубляться течение таких заболеваний, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.
Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. В этом вам сможет помочь диагностика со спортивным врачом, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
