Учимся делать мостик. 4 простых упражнения, которые помогут его освоить 11 августа 2022, 17:20 МСК
Поделиться Комментарии Тренировка займёт всего пять минут.
Чтобы быстро и безболезненно научиться вставать на мостик, нужно развивать гибкость спины. Сегодня вас ждёт лёгкая подготовительная тренировка к этому гимнастическому элементу.
Кристина Бословяк хореограф, коуч по развитию тела и сознания
Показывает комплекс упражнений, который поможет быстро встать на мостик.
Лодочка
Техника выполнения
Ложимся на живот и вытягиваем руки перед собой.Одновременно поднимаем прямые руки и ноги, стараясь максимально прогнуться в пояснице. Колени не сгибаем.Возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Ягодичный мостик
Техника выполнения
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, а руки выпрямляем вдоль туловища.Поднимаем таз максимально высоко, задерживаемся в верхней точке на пять секунд.Плавно опускаемся в исходное положение.
Выполняем 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Коробочка
Техника выполнения
Встаём на колени, ноги на ширине таза.Медленно прогибаясь назад, стараемся достать до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова откинута назад.Плавно возвращаемся в исходное положение.
Делаем 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Корзинка
Техника выполнения
Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях и руками хватаемся за щиколотки.Прогибаемся, поднимая голову, грудь и ноги.Задерживаемся на несколько секунд в верхней точке и опускаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Мостик
Техника выполнения
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки ставим на ладони близко к плечам, направляя локти вверх.Пытаемся встать на мостик, постепенно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в пояснице.Задерживаемся в этом положении на пару секунд, а затем опускаемся в исходное.
Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его и приставьте руки и ноги ближе друг к другу, покачайтесь вперёд и назад.
Подробный разбор упражнений смотрите в видео.
Выполняйте этот комплекс через день и пусть ваша мечта сбудется! А если вы всегда хотели делать колесо, ищите подробную инструкцию здесь.
Как научиться делать колесо. 6 упражнений, которые помогут вам в этом Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
