Чем заменить массаж, если вам нельзя его делать? 5 способов расслабить тело и мышцы 23 сентября 2022, 10:45 МСК
Поделиться Комментарии Для этого не понадобится выходить из дома — всё необходимое наверняка найдётся под рукой.
Ирина Юзуп кандидат медицинских наук, врач интегративной, превентивной и конвенциональной медицины, нутрициолог
Как расслабить мышцы без массажа?
Дыхательные практики
Дыхание помогает расслабиться, убрать тревожность. Пожалуй, лучший эффект даёт упражнение Сама Вритти Пранаяма (равномерное дыхание), суть которого заключается в совершении одинаково длинных вдохов и выдохов. Для выполнения упражнения нужно сесть поудобнее и дышать через нос. Отсчёт нужно вести так, чтобы вдохи и выдохи всегда заканчивались одной и той же цифрой.
Можно усложнить это упражнение, добавив паузу после цикла «вдох-выдох». Дыхательное упражнение нужно делать не менее пяти минут два-три раза в день.
Медитация
С помощью медитации можно избавиться от тревожности, расслабить тело и мышцы, справиться со стрессом.
Медитировать нужно в тихом спокойном месте, приняв удобное положение и сосредоточившись на процессе, не отвлекаясь на посторонние мысли. В этом помогут специализированные аудио- и видеоматериалы.
Об одном из способов, который подойдёт даже новичкам, читайте в статье по ссылке.
Лёгкая расслабляющая медитация за 8 минут. Пойдёт даже для тех, кто никогда не медитировал
Ванны с английской солью
Соль, её ещё называют сульфатом магния, добывают из минеральных источников. Она состоит из серы, магния, кислорода, воды. Это сочетание элементов способствует очищению клеток от токсинов, восполняет дефицит магния в организме, помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
Ванну нужно принимать не более 15-20 минут в сидячем положении. При этом температура воды должна быть +36…+38°C.
Глубокая мышечная релаксация
Напряжение — один из главных спутников стресса. Практика релаксации позволяет почувствовать разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их.
Нужно принять наиболее удобное положение и начать последовательно напрягать мышцы всего тела и расслаблять их. Например, сначала задействовать мышцы ног на 5-10 секунд, затем отпустить напряжение и подождать 15-20 секунд. А после перейти к другой группе мышц, прорабатывая таким образом всё тело.
Арт-терапия
Это один из самых простых, но в то же время эффективных способов снять именно эмоциональное напряжение. Что, в свою очередь, положительно скажется и на физическом состоянии. Причём умение рисовать для арт-терапии совсем не обязательно.
Можно купить или скачать из интернета раскраску или картину по номерам. Такое занятие поможет отдохнуть, избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Можно нарисовать что-то своё, изобразив проблему, которая на данный момент вас волнует — так весь негатив перейдёт из головы на бумагу.
Подробнее о пользе арт-терапии читайте в материале по ссылке.
4 способа разгрузить мозг и побыть наедине с собой. Идеально для локдауна Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
