Нутрициолог назвала 5 продуктов, которые провоцируют отёки 26 сентября 2022, 07:30 МСК
Поделиться Комментарии Их точно не стоит есть перед важным мероприятием.
Ната Гончар президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ)
Какие продукты провоцируют отёки?
Снова проснулись с отёками на лице и едва смогли открыть глаза? Пора пересмотреть своё питание, возможно, вы злоупотребляете продуктами-провокаторами, которые удерживают воду.
Как правило, утренние отёки не приносят значительного физического дискомфорта, но портят внешний вид и настроение. Особенно женщинам, которые стремятся всегда выглядеть блестяще. Отёкшее лицо и глаза-щёлочки могут не только сигнализировать об ошибках в питании, но и говорить о серьёзных проблемах со здоровьем, таких как:
застой лимфы;повышенная проницаемость капилляров;нарушения в работе почек;дисбаланс гормонов;нарушение чувствительности инсулина.
Если вы часто замечаете отёчность лица, а также рук и ног, следует обратиться к специалисту за консультацией.
О пяти способах вывести лишнюю воду из организма — читайте в статье по ссылке.
Как вывести лишнюю воду из организма? 5 действенных способов
Нарушение режима дня и неправильное питание — самые частые причины отёков. Вода задерживается в организме из-за нехватки сна, обилия соли, обезвоживания и при избыточном употреблении пяти продуктов-провокаторов.
Картофель
Богат минералами и устойчивым крахмалом, который улучшает перистальтику кишечника и хорошо утоляет голод. Однако он же способен задерживать жидкость в организме, тем самым вызывая отёки. Поэтому не следует есть картофель на ужин, лучше готовить его на обед.
Помидоры
В них повышенное содержание соланина, который провоцирует появление отёков на лице. Вообще, паслëновые (к которым относятся и помидоры) нужно употреблять в меру, ведь соланин токсичен и может стать причиной отравления.
Поэтому перед едой помидоры стоит вымачивать в холодной воде. Соланин почти полностью разрушается при термической обработке, то есть от тушёных или пассерованных томатов в салате будет больше пользы, чем от свежих.
Соленья и консервы
Домашние соленья и консервированные овощи из магазина — рекордсмены по содержанию соли. Она способна естественно задерживать воду в организме, поэтому не нужно увлекаться солёными огурцами во время вечерней трапезы. Рыбные консервы, кукуруза и горошек, а также солёные соусы приводят к отёкам.
Фастфуд и снеки
Орешки, гренки, чипсы и даже мясные бургеры — источники глутамата натрия и соли. Если вечером вы полакомились фастфудом или съели пакет чипсов под сериал, утром ждите опухшее лицо и прибавления на весах. Не беспокойтесь, вы не набрали лишний килограмм жира — это отёк и удержанная вода.
Молочные продукты
Употреблять кефир на ночь не так полезно, как об этом говорят. Ведь молочный сахар может задерживать воду и провоцировать отёки. Если на ужин хочется чего-то молочного, лучше выпить миндального, овсяного или соевого молока, съесть кокосовый йогурт.
Основа здоровья — достаточное употребление воды. Нехватка воды в организме тоже вызывает отёчность. Чтобы предотвратить обезвоживание и отёки как последствие, старайтесь ежедневно выпивать норму воды. Рассчитать свою можно по формуле 30 мл воды на 1 кг веса взрослого человека.
Гид по воде Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
