Разболелась голова или спина? Врач назвала 5 способов снять боль без таблеток 24 января 2023, 19:15 МСК
Поделиться Комментарии Облегчить неприятные симптомы можно и самостоятельно.
Ирина Юзуп кандидат медицинских наук, врач интегративной, превентивной и конвенциональной медицин, нутрициолог
Боль, особенно острая, — это не только сложное физиологическое явление, но и сигнал, который информирует о риске заболевания или является его симптомом.
Боль иногда называют пятым жизненным параметром. Оценка её степени, а также измерение артериального давления, температуры тела, пульса и частоты дыхания являются важной информацией о здоровье.
Боль бывает:
рецепторной;невропатической;психогенной;острой;хронической.
Фото: istockphoto.com
Медикаментозное лечение назначают в зависимости от причины, локализации, интенсивности и длительности.
Но существует и множество других подходов, которые облегчают симптомы. Среди них — физические упражнения, тепловая и холодовая терапия, методы релаксации, физиотерапия, иглотерапия.
Все методы лечения назначаются только врачом.
Техника Александера
Физические упражнения — важный компонент обезболивания. Регулярная активность помогает улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и увеличить мышечную силу.
В данную категорию можно отнести технику Александера — метод ухода за собой и обучения движениям. Разработал её Ф. Матиас Александер в конце XIX века с целью улучшения общего самочувствия.
Фото: istockphoto.com
Техника направлена на улучшение движений и осанки, так как многие распространённые заболевания проистекают из бессознательных привычек напряжения и неправильного использования тела.
Метод Александера часто используется для уменьшения напряжения и облегчения боли, вызванной хроническими заболеваниями (боли в спине, шее, мигрень). Этот подход также используется для повышения производительности в таких видах деятельности, как музыка, танцы и спорт.
Фото: istockphoto.com
Занятия проходят под руководством сертифицированного преподавателя. Во время урока учитель наблюдает за движениями и позой ученика, помогая ему лучше осознавать своё тело.
В предыдущем материале рассказали, обязательно ли пить таблетки, если болит голова.
Тепловая и холодовая терапия
Эффективные методы лечения боли. Тепловая терапия может быть использована для улучшения кровообращения и уменьшения скованности мышц. А холодовая помогает уменьшить воспаление, используется при ушибах, вывихах, растяжениях, закрытых травмах.
Фото: istockphoto.com
На поражённый участок можно осуществлять как тепловое, так и холодовое воздействие с помощью грелки или пакета со льдом.
Методы релаксации
Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация способствуют расслаблению и могут быть эффективными в борьбе с болью.
Подробнее о том, с чего начать медитировать и зачем это нужно, узнаете здесь.
Эти методы помогают уменьшить стресс и напряжение, которые часто становятся причиной возникновения боли. Такой подход работает в случае с мигренями, менструальными болями, невралгиями.
Физиотерапия
Это форма лечения, которая включает специальные упражнения и другие методы для улучшения движений, силы и функциональности: светолечение, лечебные грязи, массаж, гирудотерапия (лечение медицинскими пиявками).
Фото: istockphoto.com
Физиотерапевты, как правило, разрабатывают индивидуальную программу упражнений, нацеленную на конкретную область боли. Это помогает уменьшить воспаление и улучшить общую подвижность.
Иглоукалывание
Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, при котором осуществляется введение тонких игл в определённые точки на теле.
Считается, что метод эффективен при лечении хронической боли, включая мигрень, боли в спине, так как запускается большое количество рефлекторных механизмов.
Фото: istockphoto.com
Однако иглоукалывание могут проводить только специалисты по акупунктуре. Освоить самостоятельно можно акупрессуру – точечный массаж, который выполняется руками или вспомогательными средствами.
При надавливании на рефлексогенную точку активизируются определённые центры, снимающие боль и напряжение.
И всё же лучший путь к здоровью – это достаточный сон, соблюдение правильного питания, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
