Базовое упражнение из йоги на баланс. Чем полезна бакасана и как её правильно делать?
22 марта 2023, 11:00 МСК
Поделиться
Комментарии
У позы журавля очень много плюсов, но есть и нюансы, которые важно учитывать.
Поза журавля, или по-другому бакасана, получила такое название потому, что внешне напоминает птицу, шагающую по воде. Эта асана считается одной из самых красивых и грациозных в йоге. Разбираемся, чем она полезна и почему её стоит научиться делать?
Джамиля Оспатова
йога-практик, спортивный блогер
Это положение является базовым среди тех, что направлены на баланс в йоге, поэтому его рекомендуется осваивать постепенно уже с первых занятий.
О том, что такое поза голубя в йоге и как её правильно делать, читайте в этой статье.
Чем полезна поза журавля?
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимы полная концентрация и спокойное душевное состояние. Бакасана – крайне сложная поза, но в то же время очень полезная. Вот чем она помогает организму.
Укрепляет мышцы рук.Улучшает приток крови.Нормализует работу пищеварительного тракта.Улучшает память.Снижает уровень кортизола.Улучшает настроение.Направляет в поток положительной энергии.Благоприятно влияет на продуктивность и творческое начало.
Также мозг активно насыщается кислородом, что предотвращает возникновение головных болей и помогает в решении трудных психологических задач.
Джамиля Оспатова: При регулярных занятиях йогой вы заметите колоссальную разницу в восприятии внешнего мира. Трудности покажутся вам всего лишь песчинкой в суете привычной жизни, потому что постепенное познание йоги упрощает восприятие трудностей.
О том, как быстро и безопасно сесть в позу лотоса, рассказали по ссылке.
Фото: istockphoto.com
Что важно знать перед выполнением позы журавля?
Помимо того, что бакасана сложна в исполнении, она ещё и довольно травмоопасна. Если соблюдать технику, неприятностей можно избежать, но не предупредить мы не можем.
Основные проблемы, с которыми сталкиваются неопытные йоги: потеря равновесия и недостаток силы в руках, их можно решить только постоянно тренируясь и аккуратно практикуя асану. Ключевое слово – аккуратно, потому что, гонясь за быстрым результатом, вы можете получить ушиб, травму рук, головы или шеи.
Противопоказано выполнять позу журавля беременным, людям с заболеваниями суставов, а также тем, кто имеет проблемы с лишним весом.
Возможно появление головной боли из-за притока крови в голову. Её терпеть нельзя и тренироваться через боль — тоже. Если почувствовали недомогание, прекратите выполнение упражнения. Прорабатывайте асану постепенно и не расстраивайтесь, если что-то не получается, тише едешь – дальше будешь.
О том, как правильно выполнять позу бабочки и чем она полезна, рассказали в этом материале.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
