Сфера современного фитнеса включает в себя множество видов тренировок. Углубляясь в тренировочный процесс, заботу о себе, своей физической форме, здоровье и красоте, необходимо знать различия активных видов тренировок. Это очень важно для понимания, нащупывания потребностей своего организма и выбора активности, которая подходит именно вам.
Силовая тренировка — это тренировка с используем внешних сил (внешнего отягощения): штанги, гантели или тренажеры. Силовая тренировка чаще направлены на проработку отдельных мышечных групп (чаще 1-2).
Главная цель силовых тренировок – развитие мышечной силы и силовой выносливости.
При наборе мышечной массы этот тренинг является наиболее подходящим, т.к. за счет нагрузки мышцы начинают увеличиваться в размере.
Этот вид тренировок помогает сформировать и визуально трансформировать фигуру. Особенно полезен, когда нужно «проработать» какую-то отдельную мышечную группу, поэтому он также отлично подходит и при снижении веса.
Во время силовой тренировки работа идет без использования кислорода (анаэробный тренинг). Такие тренировки не «сжигают» жир, но они увеличивают мышечное волокно, что в свою очередь увеличивает основной обмен веществ.
Чем больше мышечное волокно, тем больше основной обмен человека. Это является главным фактором снижения процента жировой массы от силовых тренировок: похудение идет не в процессе тренировки, а во время восстановления после неё и в повседневной жизни.
Силовые тренировки в RESHAPE: Booty+ABS, Workout full body
Функциональная тренировка развивает те качества и отрабатывает те движения, которые мы используем в повседневной жизни. Например, выпады – подъемы по лестнице, непредвиденно поскользнуться и т.д.
В функциональных тренировках задействованы все 3 плоскости движения: сагиттальная (сгибания/разгибания), фронтальная (наклоны вправо/влево) и горизонтальная (вращения/ротация). Эти же три плоскости задействованы в нашей повседневной жизни ежедневно.
Функциональная тренировка развивает все физические качества: это сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость, также функциональная тренировка активно работает с мобильностью суставов, эластичностью мышц и связок. Улучшение этих качеств — та цель, и эффект, который следует ожидать от функциональных тренировок.
Функциональные тренировки больше подходят для улучшения качества движения, а значит и качества жизни.
Функциональные тренировки подойдут людям, кто хочет заниматься фитнесом для поддержания себя в тонусе, для легкости движений в повседневности.
Если ваша цель — улучшить физические качества тела и лучше себя чувствовать, функциональный тренинг — то, что нужно.
Функциональные тренировки в RESHAPE: Workout+растяжка, POP BARRE, POP BARRE+растяжка, Пилатес
Кардио–тренировка направлена на активную деятельность сердечно-сосудистой системы. Цель — тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка респираторной системы.
Активные и ритмичные движения тела повышают пульс, заставляя сердце и сосуды работать усерднее. Задействуется так же респираторная система, учащается дыхание, и легкие функционируют в полном объеме, активно обогащая кислородом каждую клетку организма.
Кардио–тренировка является аэробной нагрузкой, где главным источником энергии в ходе кислородного окисления являются жиры, меньше белки и углеводы, это способствует более оптимальной выработке АТФ (одной из валют энергии).
Кардио–тренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального ЧСС.
Интенсивность работы очень важна: при высокоинтенсивной тренировке дыхание сбивчиво и неравномерно, кислорода недостаточно для окисления жиров. Поэтому для того, чтобы эта система энергообеспечения стала доминирующей, необходима длительная работа низкой интенсивности.
Важно, что при аэробных тренировках приоритетным источником энергии служат внутримышечные жиры, и только потом организм переходит к использованию других жировых запасов — висцерального и подкожного жира.
Также длительные (от 60 минут и выше) регулярные аэробные нагрузки постепенно снижают уровень основного обмена и повышают способность организма к накоплению жиров, в отличие от силовых тренировок, которые наоборот повышают уровень основного обмена за счет увеличения мышечной массы.
При кардио–тренировках так происходит, потому что основным источником энергии при частых аэробных тренировках является жир, и организм, адаптируясь к нагрузке, перестраивает свою работу так, чтобы постоянно иметь запас необходимого ему «топлива».
Кардио–тренировки в RESHAPE: Fitboxing+full body, Fitboxing+full body+МФР, DANCE
Теперь, когда мы разобрались в трех главных видах тренировок, нам будет намного легче подобрать для себя подходящую активность, конкретно под свои спортивные цели. Понимание основы тренировки, на что она направлена, каким результатам способствует дает лучшее понимание и осознание происходящих процессов в теле в момент тренинга, улучшает связь действий и результата!
