Специалист в области фитнеса Руслан Гой поделился пятью утренними привычками, которые помогают снизить вес. Информацию предоставил журнал Shape.
Первый совет эксперта заключается в поддержании правильного режима сна. Он объяснил, что 7-8 часов ночного отдыха имеют важное значение, так как недостаток сна может привести к ухудшению умственной активности, ослаблению иммунитета, нарушению когнитивных функций и набору лишнего веса. Недостаточный сон стимулирует выработку гормонов, которые увеличивают аппетит.
Второй совет заключается в осуществлении физических упражнений натощак. Гой советует выбрать 3-4 упражнения и выполнять их подряд без перерывов, после чего сделать 3-минутный перерыв и повторить этот цикл 3-4 раза.
Третий совет специалиста касается приема пищи утром. Гой рекомендует включить в завтрак продукты, богатые белками, примерно в объеме 20 граммов. Белки обеспечат ощущение сытости и помогут избежать перекусов между завтраком и обедом. Кроме того, Гой отмечает важность поддержания водного баланса и рекомендует выпить 1-2 стакана комнатной температуры воды сразу после пробуждения.
Еще один совет специалиста заключается в отказе от употребления сахара утром. Он советует любителям кофе избегать авторских напитков из кофеен, так как они часто содержат сиропы. Вместо этого Гой предлагает предпочесть миндальное, соевое или кокосовое молоко или зеленый чай в виде «флэт уайта».
Источник: lenta.ru
Источник
