Врач-кардиолог рассказала, какие факторы ускоряют старение сердца и что с этим делать
20 июля 2023, 15:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Молодые тоже не застрахованы от этой проблемы.
Татьяна Пелагеина
врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России
Сердце человека – это полый мышечный орган, выполняющий циркулирующую функцию. Сокращения (систолы) и расслабления (диастолы) миокарда обеспечивают кровоснабжение организма. В среднем за минуту сердце сокращается приблизительно 70 раз и перекачивает около 4–5 л крови в минуту. При усиленном физическом напряжении эти цифры могут достигать 30 л.
Особенности организма
Генетика
Вредные привычки
Неправильное питание
Нарушение режима сна
Отсутствие активности
Хронические болезни
Как замедлить старение сердца
Физиологическое старение сердца, как и организма в целом, – это естественный и закономерный процесс, на который влияют факторы, не подвластные воздействию человека – возраст, пол и наследственность. Однако существует преждевременное (ускоренное) старение.
Механизм возникновения возрастных изменений запускают различные внутренние и внешние обстоятельства, которые можно и нужно контролировать.
Первые процессы старения запускаются уже в 25–30 лет.
При этом организм человека, как правило, стареет неравномерно. Несмотря на то что сердце является самой выносливой мышцей организма, зачастую степень износа миокарда и кровеносных сосудов значительно превышает возраст. В первую очередь это связано с тем, что сердечно-сосудистая система больше подвержена негативному влиянию факторов, связанных с образом жизни человека.
Фото: istockphoto.com
Кроме того, по мере старения кровеносные сосуды становятся жёстче, поэтому сердцу требуется больше усилий для того, чтобы перекачивать кровь. С годами мышечные волокна сердечной мышцы постепенно отмирают и замещаются соединительной тканью. Из-за этого увеличиваются толщина стенок и объём камер сердца (желудочков и предсердий).
Особенности организма
Пол человека оределяет скорость старения миокарда. Сердечная мышца мужчин приблизительно на два года старше их реального возраста. Кроме того, они больше подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также:
От чего стареет сердце? Врач назвал 5 возможных причин и рассказал, как этого избежать
Генетика
В случае если у родителей, родных братьев и сестёр, бабушек или дедушек были диагностированы сосудистые проблемы (инфаркт миокарда, инсульт, внезапная остановка кровообращения) до 65 лет, то человек находится в группе риска. Важно отметить, что после 50 лет вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов повышается и у женщин, и у мужчин, так как скорость старения сердца увеличивается.
Фото: istockphoto.com
Вредные привычки
Дополнительный год или два года к возрасту сердца прибавляет табак. Если человек в течение 10 лет курит одну пачку сигарет в день, то это изнашивает сердце на год, если человек курит больше 10 лет и более одной пачки сигарет в день – на два года. Регулярное пассивное курение в том числе повышает риск появления проблем с сердцем в молодом возрасте.
Канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют организм за 21 секунду. Пагубная привычка способствует развитию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца (ИБС), инфаркта миокарда и других опасных патологий.
Неправильное питание
Ещё один триггер для преждевременного старения сердца. Особенно губительно избыточное потребление соли, так как хлорид натрия вызывает задержку жидкости в организме, на фоне чего повышается артериальное давление.
При повышенном давлении миокард работает под большим напряжением, пытаясь стабилизировать состояние. А сверхнагрузка на сердце приводит к его преждевременному износу.
Читайте также:
Кардиолог назвал 5 групп продуктов, из-за которых стареет сердце
Частые погрешности в питании тесно связаны с развитием ожирения, которое также является фактором риска ускоренного старения сердца. Если индекс массы тела (ИМТ) человека находится в пределах 25–30, то сердце будет старше приблизительно на год, если ИМТ выше 30 – на два года.
Причина этому – высокий уровень холестерина в крови у людей с избыточной массой тела. Под воздействием данных факторов в стенках сосудов начинают образовываться холестериновые бляшки, которые препятствуют нормальному току крови и вызывают нарушения работы миокарда.
Нарушение режима сна
Крайне негативно на работе сердца отражается недостаток ночного отдыха. Во сне у человека уменьшается частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление, благодаря чему миокард может дольше находиться в расслабленном состоянии.
Фото: istockphoto.com
Неполноценный или непродолжительный сон и отсутствие отдыха заставляют сердце работать в полную силу больший промежуток времени.
Отсутствие активности
Недостаточная физическая нагрузка также вредна для сердечной мышцы. Необходимо понимать, что сердце – это мышечный орган. И ему, как и любым другим мышцам, нужны тренировки для того, чтобы оставаться в тонусе.
Читайте также:
Cон лечит и помогает держать себя в форме. 3 научных доказательства от врача
Хронические болезни
Сопутствующие хронические заболевания в зависимости от стадии и характера течения могут «состарить» сердце на один или два года. Среди них, например:
сахарный диабет;патологии почек;гипертоническая болезнь;аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);хроническая обструктивная болезнь лёгких.
Как замедлить старение сердца
Для того чтобы предотвратить преждевременное старение сердца, необходимо соблюдать несколько простых правил. В первую очередь следует как можно больше находиться в движении и заниматься спортом. Не обязательно бегать олимпийские дистанции или ежедневно ходить в спортзал. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн, ездить на велосипеде, ходить быстрым шагом в парке или заниматься гимнастикой.
Фото: istockphoto.com
Конечно, следует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Ежедневный рацион должен быть обогащён продуктами, богатыми калием и магнием. Наибольшее количество минералов содержится в бобовых, зелени, авокадо, картофеле, орехах, сухофруктах и бананах.
Очень важно следить за ИМТ и не допускать развития ожирения. Также рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и заботиться о своём ментальном здоровье. Ведь стрессы пагубно влияют на все системы организма, в том числе на сердце.
Людям с наследственной предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или страдающим от других хронических патологий следует регулярно проходить кардиологические обследования, чтобы следить за изменениями, протекающими в сердце, и своевременно выявлять угрожающие здоровью состояния.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
