Как спать, чтобы ничего не болело? Врач назвал плюсы и минусы разных поз
30 июля 2023, 15:30 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
От этого зависит общее состояние после пробуждения.
Положение тела ночью может многое сказать о качестве и продолжительности ночного отдыха. Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная?
Сон на боку
Поза «эмбриона»
Поза «морская звезда»
Худшие положения для сна
Как выбрать спальные принадлежности
Сон на боку
Считается лучшим положением для отдыха. Сон на правом боку помогает справиться с храпом, снимает нагрузку с позвоночника и способствует глубокому расслаблению. Однако такая поза увеличивает давление на печень и нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Фото: istockphoto.com
Сон на левой стороне – тоже хороший выбор. Поза расслабляет позвоночник, суставы, уменьшает храп и, главное, не мешает пищеварению. Есть и минус – такое положение даёт дополнительную нагрузку на сердце, поэтому не подойдёт для тех, у кого есть сердечно-сосудистые болезни.
Читайте также:
Врач-сомнолог рассказал, на каком боку полезнее спать для здоровья и почему
Поза «эмбриона»
Рекомендовать позу эмбриона для сна можно в следующих случаях:
для снятия напряжения в спине и шее. Поза эмбриона помогает уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в этих областях;для улучшения кровообращения;для уменьшения стресса и тревоги.
Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, поза эмбриона может усугубить симптомы. Также стоит избегать этого положения в случае проблем с дыханием или сердечно-сосудистой системой.
Поза «морская звезда»
Такое положение позволяет расслабиться и снять напряжение в конечностях. Однако полноценный отдых в этом положении не получится, так как шея находится в анатомически неправильном положении – ухудшается кровоток к голове, мышцы находятся в напряжении. Кроме того, это может спровоцировать храп.
Фото: istockphoto.com
Худшие положения для сна
Самым вредным считается сон на животе. В таком положении сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушению дыхания и ухудшению работы других систем. Ещё один недостаток – формирование заломов на лице. Однако морщин сна можно избежать, если отдыхать на бьюти-подушке специальной формы.
Фото: istockphoto.com
Положение сна на спине занимает второе место с конца. Такой способ отдыха нагружает позвоночник и провоцирует храп. Минимизировать вред можно с помощью правильно подобранного матраса и подушки.
Как выбрать спальные принадлежности
Рашид Саидов
врач — травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА в Москве
Предпочтение стоит отдавать ортопедическим изделиям. Они улучшают кровообращение головного мозга, облегчают нагрузку на суставы и расслабляют мышцы, а также помогают предотвратить заболевания позвоночника.
Материал. Для того чтобы матрас подстраивался под контуры тела, при этом удерживая его в анатомически правильном положении и снижая нагрузку на весь позвоночник, важно выбрать материал с эффектом памяти.
Читайте также:
5 негативных последствий неправильного выбора подушки. Проверьте себя по списку
Лучший вариант — это гипоаллергенный вязкоэластичный пенополиуретан. Он обладает достаточной плотностью, чтобы матрас не продавливался под весом человека. Такой материал может использоваться и для подушек.
Принимая форму головы человека, подушка определённым образом поддерживает шейный отдел позвоночника, снимая нагрузку, восстанавливая кровообращение в сосудах.
Фото: istockphoto.com
Жёсткость. Слишком мягкий или слишком жёсткий матрас не всегда позволяет телу принимать анатомически правильное положение, что приводит к болям в различных отделах позвоночника. Оптимальным выбором станет изделие средней жёсткости, обладающее поддержкой тела и обеспечивающее комфорт, необходимый для качественного сна.
Форма и размер. Идеальная форма для подушки – с двумя валиками. Такое изделие удобно для сна в любой позе. Благодаря такой поддержке голова находится в анатомически правильном положении всю ночь, не запрокидывается и не скатывается.
Фото: istockphoto.com
Высота подушки. Подбирается подушка в зависимости от того, в какой позе вы любите спать. Для любителей сна на боку изделие должно быть потолще. Универсальный параметр — от 9 до 13 см. Для широкоплечих нужны более высокие модели — от 14 до 16 см, чтобы обеспечить комфортное положение шейного отдела позвоночника в течение всей ночи.
Удостоверение изделия от Росздравнадзора. Прежде чем приобрести ортопедическое изделие, посмотрите регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Этот документ нужен для того, чтобы точно узнать, действительно ли медицинское изделие обладает доказанной эффективностью.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
