«Я толстела даже от запаха еды». Личная история о быстром похудении без особых усилий
6 сентября 2023, 21:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Героиня истории нашла для себя подходящий тип питания, но всем ли это подойдёт?
Виктория Токмакова
блогер
«Сбросить вес для меня всегда было проблемой, ведь мой организм толстеет даже от запаха. Какие диеты мной только не были испробованы. И белковая диета, и подсчёт калорий, и полный отказ от всего вредного, и минимальный размер порций. Всё было тщетно! Сидеть на них было трудно, я постоянно срывалась и начинала сначала. Диета — не видишь результата — срыв — набор веса. Замкнутый круг».
Потом диеты окончательно были заброшены, я влюбилась и за полгода набрала 10 кг. Мне стало труднее передвигаться, любимые футболки стали обтягивать, а отражение в зеркале совсем не радовало.
до похудения
Фото: из личного архива Виктории Токмаковой
Однажды на одном из форумов мы с девчонками решили создать группу «Стройнеющих дев до XXS». Одна девушка посоветовала мне кетодиету и интервальное голодание. Это безуглеводная диета, на которой большинство продуктов, которые я люблю, можно было употреблять.
В рацион входили жиры, например, жирная сметана, кокосовое/какао/красное пальмовое/оливковое/сливочное масло или масло авокадо, яйца и сало, различные виды мяса, рыба, морепродукты, субпродукты, колбасы, сыры, любые виды овощей, орехи и семечки. Список внушающий, а самое главное — всё это сытно!
Читайте также:
Авокадо и никакой пасты: что такое кетодиета и поможет ли она при похудении?
Решив, что терять мне нечего, начала процесс похудения прямо в отпуске. Я знала свой изначальный вес и стала потихоньку втягиваться. Поначалу было сложно, ведь практиковала ещё и интервальное голодание.
Есть несколько вариантов такого типа питания: 18/6, 20/4 и 23/1. То есть 18 часов голодания и шесть часов на приём пищи. Изначально выбрала этот вариант, но мне он показался простым, поэтому перешла на вариант 20/4. Первый приём пищи в 13:30, второй (последний) — в 17:30.
Первые три-четыре дня выла от голода, особенно когда на набережной каждый вечер из каждого угла пахло вкусной едой, но намерения были сильнее желания наесться.
после похудения
Фото: из личного архива Виктории Токмаковой
Безусловно, потребляя жир и белки, насыщалась больше, чем булками и сладким, и после некоторого времени на диете мне стало хватать времени до следующего дня, чтобы снова почувствовать голод. Вместо десерта заказывала кетопасту — орехово-шоколадную и кокосовую, напоминающую «Рафаэлло». Она не содержит сахара, и в ней очень мало углеводов. Могу съесть пару ложек в день.
Во время диеты ещё очень не хватало хлеба. Сыр с колбасой не на что было класть. Но и эту проблему тоже решила. Сначала заказала готовую смесь для кетохлеба, но она мне не понравилась, поэтому взяла миндальную муку и стала экспериментировать.
В конце концов нашла вкусный рецепт кетохлеба с беконом и сыром внутри. Сложно было отказаться и от круп, макарон и картофеля. Спасалась овощами на гарнир.
после похудения
Фото: из личного архива Виктории Токмаковой
Спустя месяц отпуска вернулась домой и первым делом встала на весы. Я не поверила своим глазам — минус 12 кг! Моему восторгу не было предела.
Решила не останавливаться на достигнутом. Сейчас идёт третий месяц моей кетодиеты. Результаты всё лучше и лучше! И я очень рада, что нашла то, что мне подходит. Ни в коем случае не призываю никого вводить такие ограничения в питании, ведь не всем это может подойти. Поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Какая диета самая безопасная? Диетолог разобрал самые популярные
Мнение врача
Рустем Садыков
врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, клинический фармаколог
«Кетогенная диета, или кетодиета, является популярным методом по снижению веса и улучшению общего здоровья. Этот режим питания характеризуется высоким потреблением жиров, умеренным приёмом белков и крайне низким содержанием углеводов».
Кетоз, состояние, при котором организм начинает использовать жиры вместо углеводов в качестве основного источника энергии, играет центральную роль в этой диете. Этот процесс стимулирует разрушение жировых запасов, что может привести к быстрой и эффективной потере веса.
Фото: istockphoto.com
Кетодиета может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, что полезно для людей с диабетом или предрасположенными к нему. Режим питания, богатый жирами, также способствует улучшению обмена веществ и повышению чувства сытости.
Но я как врач не рекомендую использование ограничительных диет на длительное время.
Кетодиета может быть менее питательной по витаминам, минералам и волокнам, что может вызвать дефицит некоторых питательных веществ.
Риск: при неправильной реализации ограничений в питании может возникнуть кетоацидоз, опасное для жизни состояние, связанное с кислотностью крови.
Кетодиета может быть не подходящей для людей с определёнными проблемами, такими как печёночные или почечные заболевания, а также для беременных женщин и детей.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
