Ленивая «силовая тарелка»: тренажёр, помогающий похудеть за 15 минут в день
5 сентября 2023, 15:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
На Power Plate вы сможете не только потренировать мышцы, но и получить лимфодренажный массаж.
Знали ли вы, что на основе второго закона Исаака Ньютона создан спортивный тренажёр? Если нет, сейчас всё расскажем! Согласно этому закону, сила объекта равна его массе, умноженной на ускорение, то есть F=ma. Получается, для повышения силы нужно либо повысить массу, либо увеличить скорость.
И если применение первого способа в тренировках легко и понятно – использование гантелей, штанг и прочих утяжелителей, то второй требует специального оборудования. Например, тренажёра Power Plate, или «силовой тарелки», которая и повышает ускорение. В этом материале расскажем подробнее о её возможностях и особенностях.
Евгений Никишин
старший тренер Mriya Resort & SPA
«Тренажёр включает в себя лимфодренажный массаж и помогает укрепить всё тело».
Принцип работы
Эффект от тренажёра
Противопоказания
Как заниматься?
В предыдущем материале рассказали о классном тренажёре для прокачки бёдер:
Видео
Мульти-хип — универсальный тренажёр для прокачки ног. Как на нём заниматься?
Принцип работы
Основной элемент тренажёра – платформа, создающая нестабильную опору, которая колеблется с разной интенсивностью. Это выводит тело из равновесия и заставляет работать не только основные группы мышц, но и стабилизаторы. Вторая часть тренажёра – стойка с пультом управления, с помощью неё регулируется нагрузка.
За счёт такой технологии задействуется бóльшая часть мышц. Если быть точнее, они сокращаются с частотой от 25 до 50 раз в секунду благодаря вибрациям тренажёра, это повышает эффективность занятия и помогает быстрее сжигать калории.
Фото: istockphoto.com
Эффект от тренажёра
Регулярные тренировки могут быть небольшими и составлять всего 15 минут, но они позволят добиться результатов и заметных улучшений по многим показателям.
Ускорение прогресса. На Power Plate можно выполнять множество стандартных упражнений, эффективность которых повысится за счёт использования тренажёра. Во время вибрации мышечные волокна работают активнее.
Уменьшение лишнего веса. Тренажёр позволяет увеличить лимфоток, улучшить метаболизм и, как следствие, уменьшить процент телесного жира. Но не стоит забывать и о правильном сбалансированном питании, только комплексное воздействие приводит к прогрессу.
Увеличьте выносливость и гибкость. Вибрации Power Plate разнонаправленны, движения идут как из стороны в сторону, так и вперёд-назад. За счёт дестабилизации тела мышечные волокна рефлекторно начинают взаимодействовать. Это способствует развитию баланса, подвижности и стабильности, силы и двигательного контроля. Важно отметить, что происходит это в более короткие сроки, чем при обычных тренировках.
Лёгкое восстановление. Известный факт, что процесс восстановления – важнейшая часть занятий спортом, от неё во многом зависит результат. Лимфодренажный массаж на пластине Power Plate стимулирует лимфатическую систему, уменьшает болевые ощущения, способствует более быстрому восстановлению тканей. Всего пара минут в день позволит восстанавливаться быстрее и без дискомфорта для организма.
Фото: istockphoto.com
Противопоказания
Этот тренажёр даёт довольно сильную нагрузку на весь организм за счёт колебаний платформы, поэтому список противопоказаний тоже довольно большой:
восстановительный период после хирургического вмешательства;период лактации, беременности и месячных;проведённая процедура шунтирования;перенесённые инфаркт или инсульт;эпилепсия;наличие протезов, металлических элементов или искусственных органов;диабет;острая фаза хронических заболеваний, простуды и повышенная температура;остеопороз, грыжа;камни в желчном пузыре или в почках;мигрень;проблемы с глазной сетчаткой.
Фото: istockphoto.com
Как заниматься?
Для начала стоит разобраться с интерфейсом тренажёра. Модели могут отличаться друг от друга, но чаще всего после включения необходимо выбрать интенсивность вибрации, как уже писали выше, минимальная — 25, а максимальная — 50. Также необходимо поставить таймер, автоматически выключающий тренажёр. Некоторые модели позволяют выбрать и высоту платформы.
Для «силовой тарелки» разработаны комплексы упражнений, выполняют их интенсивно и динамично, причём это могут быть тренировки без дополнительных снарядов и занятия с различным оборудованием – гантелями, эспандерами, бодибарами и фитболами. Начинающие спортсмены могут выбрать статическую нагрузку, удивительно, но эффект будет, даже если просто стоять в тренажёре.
Некоторые модели оснащены эспандерами, они расположены у основания тренажёра по бокам, с их помощью можно тренировать мышцы рук.
Фото: istockphoto.com
Упражнение на бицепс
Техника выполнения
Встаньте в тренажёр, ноги поставьте на ширине плеч. Спину держите прямо, лопатки опущены.Возьмите ручки эспандера обычным хватом. Если их нет, можно использовать гантели.Разверните кисть вверх.На выдохе согните руки в локте, стараясь притянуть кисть к плечу.На вдохе опустите руки обратно.
Отведение рук в стороны
Техника выполнения
Встаньте в тренажёр, ноги поставьте на ширине плеч. Спину держите прямо, лопатки опущены.Возьмите ручки эспандера обычным хватом. Если их нет, можно использовать гантели.Руки слегка согнуты в локте и опущены.На выдохе поднимите руки вверх до положения параллельного полу.На вдохе опустите обратно.
О тренажёре, в котором можно проработать всё тело, читайте тут:
Видео
Как работать на тренажёре «кинезис»? Составляем план занятий вместе с инструктором
Также существует множество упражнений, позволяющих лучше растянуть и расслабить мышцы, приведённая ниже техника растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, тазобедренный сустав и спину.
Упражнение на растяжку
Техника выполнения
Встаньте в тренажёр, ноги в узкой стойке, кистями обхватите рукоятки.Теперь сделайте шаг назад так, чтобы на платформе остались только половины обеих стоп.Из этого положения на вдохе отведите таз назад, растягивая мышцы. Спину держите прямой.Затем на выдохе поднимитесь вверх на носки, выпрямите корпус, таз толкайте вперёд.В этом положении напрягите ягодицы, мышцы ног и живота, а также сведите лопатки.Повторяйте цикл со сменой двух этих положений.
Посмотреть, как упражнения выполняет тренер, можно в видео.
Приходя в спортзал, изучите всё оборудование, которое в нём есть, это позволит вам подобрать идеальный вариант тренировок, подходящий именно вам. Спорт – это удовольствие, которое делает ваше тело более здоровым и подтянутым.
О том, как похудеть при помощи эллипса, узнавайте в статье:
Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
