Как укрепить физический и духовный контакт с друзьями и партнёром? Попробуйте парную йогу
2 октября 2023, 12:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, как подготовиться к совместной практике и какие асаны выполнять.
Искали способ наладить контакт с другим человеком или научиться лучше понимать чувства окружающих? Тогда вы его нашли! Йога – это путь не только к себе, но и к другим. Парная практика позволит достичь желаемого, подробнее о её пользе мы вам и расскажем.
Екатерина Скобликова
инструктор по йоге
«Парной йогой необходимо заниматься, чтобы укрепить отношения с дорогим вам человеком, чтобы научиться чувствовать не только себя, но и другого, выходя за пределы собственного тела и расширяя границы».
Что дают занятия парной йогой?
Преимущества парной йоги
Особенности парной йоги
Позы йоги для двоих
Что дают занятия парной йогой?
Парная йога как отдельный вид практики появилась относительно недавно, но уже зарекомендовала себя отличным инструментом для познания себя и другого человека. Тело – проводник нашей души в этом мире, связь с окружающей средой и людьми. Суть парной йоги заключается в укреплении телесного и духовного контакта при помощи выполнения совместных асан. Ведь чтобы держать устойчивое положение, нужно уметь чувствовать не только своё тело, но и тело партнёра.
Помимо этого, у нас всегда возникают какие-либо эмоции, если их не выражать, они задерживаются внутри и никуда не выходят. Парная йога помогает прожить вместе невыраженные эмоции и чувства, погрузиться глубже и понять, что все мы едины, почувствовать силу объединения. За счёт психоэмоционального расслабления, снятия стресса и напряжения в крови поднимается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение и либидо.
Во время парной практики начинает вырабатываться гормон окситоцин, отвечающий за привязанность, и тем самым помогает наладить отношения в паре, будь это дружеский или романтический союз. Благодаря парной йоге в любовных отношениях улучшается близость, укрепляется эмоциональная связь.
Фото: istockphoto.com
Преимущества парной йоги
Укрепляет межличностные отношения, сближает людей, поскольку при выполнении асан необходимо довериться другому человеку, сбросить телесную броню.Развивает эмоциональный интеллект.Улучшает настроение, снимает стресс, способствует профилактике депрессии и апатии. Практиковать можно с кем угодно: с друзьями, с возлюбленными, просто с соседом по коврику, главное – обоюдное согласие.Повышает сексуальность.Укрепляет и развивает тело.Доступность практики. Можно заниматься парной йогой даже дома, получая заряд радости и бодрости.
Фото: istockphoto.com
Особенности парной йоги
Как упоминалось выше, главным условием для практики парной йоги является согласие партнёра, без этого занятие не будет полноценным. Для выполнения асан в паре требуется небольшая физическая подготовка, поскольку работа производится не только со своим телом, но и с телом партнёра. Соответственно, рекомендуется для начала самим освоить базовые асаны, понимать механику движения, принципы отстройки тела в позах. Идеальным средством для новичков в таких случаях послужит хатха-йога.
Подробнее о практиках хатха-йоги:
Хатха-йога: от истории к практике. Большой гид по одному из самых популярных направлений
Позы йоги для двоих
Парная Парипурна Навасана
Техника выполнения
Сядьте друг напротив друга, плотно прижав тазовые кости к коврику.Одним движением поднимите две согнутые ноги одновременно наверх так, чтобы голени были параллельны полу.Балансируя на ягодицах, медленно выпрямляйте ноги под углом 45 градусов над полом.Соединяйте подошвы своих стоп и стоп партнёра, держа друг друга за ладони.
Польза: укрепляет мышцы спины, живота, позвоночник, улучшает обмен веществ, очищает печень, уменьшает жировые отложения в области живота и талии, даёт чувство лёгкости и изящества.
Фото: Екатерина Скобликова
Пашчимоттанасана
Техника выполнения
Сядьте с партнёром друг напротив друга, ноги разведите максимально широко друг от друга.Партнёр упирается подошвами своих стоп в голени напарника и берет его за руки. Затем начинает медленно тянуть его на себя.Человек, уходящий в складку, сохраняет глубокое стабильное дыхание и с каждым выдохом вытягивается вперёд.После выполнения поменяйтесь позициями.
Польза: в этой позе работают мышцы тазового дна, бёдер, ягодиц. За счёт помощи второго человека активно вытягиваются мышцы ног. Стимулируется пищеварение.
Фото: Екатерина Скобликова
Сукхасана
Техника выполнения
Сядьте на пол спиной друг к другу, сложив ноги по-турецки.Прижмитесь спиной к партнёру.Заведите руки назад и положите их на бёдра или колени партнёра.Выпрямите спину, раскройте грудной отдел и находитесь в этой позе пять-семь дыхательных циклов.
Польза: раскрывается грудной отдел, расправляются лёгкие, раскрываются тазобедренные суставы.
Фото: Екатерина Скобликова
Сукхасана с мантропением
Техника выполнения
Сядьте спиной друг к другу со скрещёнными ногами по-турецки. Положите одну ладонь в район солнечного сплетения, вторая расположена на одноимённом колене.Начинайте глубоко дышать, на вдохе через нос прогоняйте кислород вниз, а на выдохе через рот начинайте пропевать вслух мантру «Ом», растягивая издаваемый звук по времени.Повторите пять-семь раз.
Польза: помимо вытяжения бёдер и раскрытия таза, данная поза благотворно воздействует на психику и взаимоотношения, делая их более глубокими и доверительными за счёт синхронизации дыхательных циклов и резонирующих звуков.
Фото: Екатерина Скобликова
Поза саранчи и ребёнка
Техника выполнения
Первый партнёр располагается на поверхности коврика в позе ребёнка: колени, бёдра и внутренние своды стоп соединены вместе, ягодицы прижаты к пяткам, живот лежит на бёдрах, руки прямые и вытянуты вперёд, лоб и ладони прижаты к коврику.Второй партнёр постепенно ложится животом на спину первого партнёра, преимущественно располагаясь в области поясничного отдела, стараясь найти опору. Руки и ноги выпрямлены, носочки стоп натянуты и направлены от себя.Балансируйте в позе саранчи, раскрывая грудной отдел, отводя плечи от ушей. Первый партнёр остаётся неподвижным в позе ребёнка, глубоко дышит и с каждым выдохом расслабляет тело и тяготеет к коврику.
Польза: данная асана отлично воздействует на органы пищеварения, стимулирует работу эндокринной системы, развивает вестибулярный аппарат, вытягивает мышцы бёдер. Способствует ментальному покою и балансу.
Фото: Екатерина Скобликова
Самолёт
Техника выполнения
Лягте на спину и упритесь стопами в тазовые кости партнёра, при этом стопы разверните вовне под углом примерно 45 градусов. Вы должны чувствовать упор в тазовые кости, но при этом не давить ногами на внутренние органы.Возьмитесь с партнёром за руки. Он должен оттолкнуться от пола, а вам в этот момент необходимо выпрямить руки и ноги над собой.Оставайтесь сконцентрированными, чтобы удерживать данную асану.Должны быть задействованы и включены в работу мышцы ног, рук, пресса, ягодиц, не расслабляйте их.Удерживайтесь в данном положении в течение минуты.
Польза: улучшает работу вестибулярного аппарата, подтягивает мышцы всего тела, выравнивается позвоночник и улучшается осанка. На психологическом уровне развивает доверие к себе и миру, гармонию и баланс.
Фото: Екатерина Скобликова
Уттанасана
Техника выполнения
Встаньте спиной к партнёру, упираясь своими ягодицами в его.Медленно, с круглой спиной, начиная с головы, положив подбородок в ямку между ключицами, постепенно, позвонок за позвонком, начинайте скручиваться вниз, округляя спину. Таз остаётся на месте, ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.Макушкой тянитесь вниз, к коврику, взгляд направлен между ног. Перехватитесь с партнёром руками и держитесь, дотягивая друг друга ближе к себе.Удерживайтесь в этой позе полминуты, глубоко дыша.
Польза: в данной асане благодаря помощи и дотяжке партнёра отлично вытягиваются задняя поверхность бёдер, ягодицы, укрепляется позвоночник, стимулируется работа гипофиза и щитовидной железы.
Фото: Екатерина Скобликова
Врикшасана
Техника выполнения
Встаньте прямо рядом друг с другом, прижмитесь бедром к бедру партнёра.Со вдохом отрывайте от пола правую стопу и подводите бедро ближе к груди. Партнёр в это время поднимает и подтягивает к себе противоположную ногу.С выдохом разверните колено поднятой ноги в сторону, прижав стопу к внутренней поверхности бедра.Обхватите друг друга одной рукой за талию, а другую руку поднимите над головой и соедините ладони в замок.Удерживайте баланс и равновесие, выбрав взглядом неподвижную точку перед собой, дышите глубоко.
Польза: благодаря этой асане укрепляется и вытягивается позвоночник, улучшается работа тазобедренных суставов, развивается вестибулярный аппарат. Психологически помогает почувствовать опору и поддержку.
Фото: Екатерина Скобликова
Убхая Падангуштхасана
Техника выполнения
Присаживайтесь на ягодицах, одним движением поднимите две ноги наверх, обхватив голени ладонями.Балансируя на тазовых костях, не заваливаясь поясницей назад, держитесь по центру, стараясь выпрямить ноги в коленях.Вам может понадобиться помощь инструктора или третьего человека, который со спины обхватит ваши голени и поможет вытянуть ноги.Второй партнёр упирается стопами в бёдра первого, осуществляя дотяжку.
Польза: благодаря данной асане тренируется вестибулярный аппарат, улучшая чувство равновесия и устойчивость. Укрепляются и вытягиваются мышцы бёдер, ягодиц и спины. На психологическом уровне позволяет взять контроль над своим телом и эмоциями.
Фото: Екатерина Скобликова
Поза Велосипеда
Техника выполнения
Сидя на ягодицах, отведите корпус назад и упритесь на локтях в коврик. Взгляд направлен вперёд, не заламывайте шею. Локти находятся под плечами.Поднимите согнутые ноги наверх, голени параллельны полу, подошвы своих стоп соедините со стопами партнёра и усильте нажим.Удерживайте данную позу на протяжении одной минуты. Продолжайте глубоко дышать.
Польза: раскрывается грудной отдел, расправляются плечевой и лопаточный отделы спины, подтягиваются мышцы бёдер и ягодиц.
Фото: Екатерина Скобликова
Занимайтесь вместе. Это не только развивает ваши отношения с партнёром и помогает обмениваться энергией, но и способствует развитию ваших личных качеств, познанию собственного внутреннего мира.
Психолог рассказывает, почему совместные тренировки – хорошая практика:
Чем полезны тренировки с напарником? 4 причины, чтобы заниматься вместе
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
