Диетолог и нутрициолог Наталья Зубарева дала советы, как справиться с осенней апатией и улучшить настроение. В условиях дождливой погоды многие сталкиваются с дефицитом гормона счастья, но с изменением рациона и регулярным сном можно улучшить психоэмоциональное состояние.
Источник изображения: pexels.com
По словам Зубаревой, следует избегать избыточного употребления кофеина и сахара, чтобы предотвратить излишний стресс и уровень гормона кортизола. Важно установить режим сна и пробуждения в соответствии с циркадными ритмами организма: подъем в 6-7 утра и отход ко сну до 23 часов. Соблюдение такого режима позволит организму адаптироваться и уменьшит потребность в кофе.
Диетолог советует включить в рацион потребление морепродуктов (лосось, треска, креветки) и орехов (грецкие, миндаль, фундук), богатых омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают нервную систему и улучшают настроение. Также продукты, богатые витамином D, такие как рыбий жир, желтки яиц и печень трески, чтобы поддерживать здоровое настроение.
Зубарева подчеркивает, что эти изменения в рационе могут помочь бороться с осенней апатией и повысить уровень гормона счастья. Однако перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с доктором или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья.
