Все знают что такое шпагат, но мало кто знает что 50% успеха в достижении всеми желаемого гимнастического элемента — это здоровая и подвижная спина. Если заниматься не только шпагатом, но и спиной, можно значительно сократить время до желаемого результата и избежать травм, так как чаще всего именно больная спина играет с человеком злую шутку, одаривая различными защемлениями и надрывами перенапряженных мышц.
Большую роль в исполнении продольного шпагата играет подвздошно-поясничная мышца. Часто она бывает спазмирована или укорочена, не давая отводить ногу назад и делать наклоны вперед при растяжке. Причиной спазма является мало подвижный и сидячий образ жизни, например, работа в офисе по 8-12 часов в день.
Также, при спазмированной подвздошно поясничной мышце может быть сколиоз. Это объясняется односторонним укорочением мышцы, приводящим к временному боковому искривлению позвоночника.
Нарушение разгибания в тазобедренном суставе проявляется тем, что человеку тяжело отвести ногу назад, а как мы знаем при шпагате нога должна уходить назад на 90°.
Если подвздошно-поясничной мышце уделяется внимание на тренировке по растяжке, то квадратная мышца поясницы остаётся без должного внимания.
Квадратная мышца поясницы расположена в нижней части спины. Она соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости и, когда она сокращается слишком много или слишком часто, это вызывает искривление бедра, боли в спине, бедрах и ягодицах. Квадратная мышца поясницы отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность нижней части спины. Поскольку квадратная мышца поясницы является частью мышц, отвечающих за движение позвоночника, повреждение этой мышцы может привести к ограничению подвижности корпуса, таза и болям при выполнении различных движений, ограничивает сгибание корпуса к прямым ногам, не дает человеку вывести ногу вперед на достаточную высоту. Таким образом вместо сгибания в тазобедренном суставе человек сгибается за счет верхних отделов позвоночника и подколенных сухожилий зачастую травмируя их.
При сколиозе, болях в поясничном отделе, перекрученных тазобедренных суставах в первую очередь необходимо устранить спазмы, вытянуть спину и зафиксировать таз и позвоночник в правильном положении благодаря укреплению. И только после этого работать над шпагатом. При таком основательном подходе к желанному шпагату, человек сможет избежать перегрузки второстепенных мышц и сухожилий, участвовавших в растяжке, и сядет намного быстрее и безопаснее.
А за желанными шпагатами, красивой осанкой и здоровой спиной — в студию эффективной растяжки Елизаветы Зарецкой «НА ШПАГАТЕ»!
https://www.instagram.com/na_shpagate_
