Как наконец-то успокоиться и начать жить в своё удовольствие: 9 советов и 3 практики
1 декабря 2023, 17:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Чтобы управлять стрессом и всегда сохранять равновесие.
Кира Феклисова
нейрокоуч
«Спокойная жизнь — это не просто отсутствие стресса. Речь про целостное состояние гармонии, которое оказывает глубокое влияние на наше благополучие. Спокойствие проявляется в способности сохранять внутреннюю устойчивость во всех сферах вашей жизни. Понимание того, как его развивать и укреплять, очень важно для устойчивого фундамента и гармоничного существования. Что же нужно делать? Давайте последовательно разбираться».
1. Управление стрессом
Это ключ к спокойной жизни. Всё дело в том, что стресс сказывается на физическом и эмоциональном здоровье и мешает нашей способности к ясному мышлению, в том числе — к принятию взвешенных решений. Влияя на наше общее состояние, он создаёт состояние опустошения и беспомощности. Управление стрессом должно быть ключевым элементом для создания спокойствия в жизни.
Что может помочь снизить стресс?
1. Регулярная физическая активность. Это не только способ поддержания физической формы, но и эффективный метод снятия стресса. Занятия спортом стимулируют выделение эндорфинов (естественных «гормонов счастья»), способствуя расслаблению и самое главное — улучшению настроения.
2. Медитация и глубокое дыхание. Эти практики помогают создать внутренний оазис спокойствия. Они уменьшают уровень стресса, улучшают концентрацию. Способствуют появлению чувства благополучия.
Фото: martin-dm / istockphoto.com
3 практики для снижения стресса
Глубокое дыхание «Волна»:
- сядьте удобно или лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую – на живот;медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, а затем грудь;задержите дыхание на несколько секунд;медленно выдыхайте через рот, начиная с груди и заканчивая животом.
Повторяйте упражнение 5-10 минут.
Медитация от стресса «Осознанное дыхание»:
- сядьте в удобном положении, закройте глаза;сосредотачивайтесь на своём дыхании;замечайте, как вдыхаете и выдыхаете;если ваши мысли начинают уносить вас в сторону, просто вернитесь к дыханию.
Практикуйте 5-10 минут.
Визуализация «Спокойное место»:
- закройте глаза и представьте себе ваш «спокойный остров» – место, наполненное покоем;визуализируйте окружающую вас красоту и спокойствие до мелочей;прочувствуйте атмосферу этого места, включая звуки и запахи;погрузитесь в это воображаемое место на несколько минут для расслабления.
Эти простые упражнения могут быть легко интегрированы в ваш повседневный ритм. Практикуйте их регулярно, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, контролировать все свои эмоции и культивировать состояние гармонии и спокойствия.
Учимся видеть в негативных моментах положительные стороны, но стараемся не слишком этим увлекаться:
Разбираем популярную теорию подгоревшего тоста. Чем она полезна и почему опасна?
2. Любимое хобби
Наличие любимых дел для человека является неотъемлемой частью проживания наполненной жизни. Умение находить удовлетворение в занятиях, которые приносят истинную радость, играет ключевую роль в снятии стресса и поддержании внутреннего равновесия.
Для кого-то любимыми занятиеми могут быть просмотр телевизора или компьютерные игры. Однако важно посмотреть шире и осознать, что в мире существует большое разнообразие увлечений, способных обогатить нашу жизнь. Например?
Творческие хобби: рисование, лепка, писательство, музыка. Эти виды занятий лучше всего позволяют выразить свои чувства и стимулируют творческое мышление, что способствует эмоциональному равновесию.Физическая активность: занятия спортом, танцами, йогой или просто прогулки на свежем воздухе. Всё это полезно для здоровья и помогает высвобождать эндорфины, повышая общее настроение.Обучение и развитие: углубление в новые области знаний, чтение книг, получение новых навыков. Всё это укрепляет ум, более того — помогает почувствовать удовлетворение от личностного роста.Садоводство и огродничество: уход за растениями может стать не только хобби, но и способом подключения к природе в любое время года. Это благотворно сказывается на психическом состоянии.
Разнообразие любимых дел позволяет найти свой уникальный источник удовлетворения. Экспериментируйте, ищите новые увлечения и открывайте для себя то, что искренне даёт радость и смысл вашей жизни. Все эти занятия не только расслабляют, но и питают наше внутреннее равновесие. Благодаря им вы станете более удовлетворёнными своей жизнью.
Фото: fotodelux / istockphoto.com
3. Принятие и осознание
Принятие играет фундаментальную роль в создании спокойной и устойчивой жизни. Это не только умение мириться с тем, что неизбежно, но и выбор видеть ценность в каждом моменте, даже если он несёт вызовы. Когда мы принимаем события такими, какие они есть, без протеста и без иллюзий, мы освобождаем себя от лишнего стресса, таким образом открывая путь к внутреннему спокойствию.
Осознание настоящего момента – это искусство быть здесь и сейчас, в полной мере погружаясь в текущий опыт. Очень часто мы не можем жить спокойно, так как думаем о прошлом или будущем. Сфокусировав внимание на настоящем, мы учимся видеть красоту в мельчайших деталях жизни и оценивать моменты, которые обычно ускользают от нашего внимания.
Принятие своего прошлого и будущего является ключевым шагом к созданию гармонии. Прошлые ошибки и трудности несут в себе уроки, а необходимость контролировать будущее часто ведёт к лишнему напряжению. Принятие собственной уникальной истории и открытость к тому, что может произойти, помогают в первую очередь освободиться от бремени неопределённости.
Советы психолога, которые помогут найти себя настоящего:
«Не могу плакать, а хочется»: инструкция, чтобы избавиться от зажимов, блоков и негатива
4. Фокусировка на возможностях и ресурсах
Спокойствие заключается в том, чтобы видеть возможности даже в сложных ситуациях. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что не получается, важно ценить то, что у вас есть. Каждый момент несёт в себе потенциал для роста и изменений. Осознание всех своих ресурсов, которыми вы можете оперировать здесь и сейчас, создаёт базу для уверенности в себе и спокойствия.
Принятие и осознание не являются здесь философскими понятиями. Это практические инструменты для построения жизни, наполненной гармонией и удовлетворением. Освоение этих навыков требует времени и усилий, но наградой для человека будет умение смотреть на свою жизнь с уважением и покоем. Даже в самые сложные моменты.
5. Установление личных границ и приоритетов
Умение устанавливать границы и определять приоритеты — неотъемлемые элементы для создания спокойной жизни. Это очень важно.
Личные границы должны быть у каждого. Они служат своеобразным фильтром, защищая нас от лишнего стресса и эмоционального истощения, из-за которых мы не можем жить спокойно. Они позволяют нам оценивать, что действительно важно для нас, и создают пространство для саморазвития и самоуважения.
Фото: Deagreez / istockphoto.com
Первый шаг в установлении границ – определение всех своих ценностей. Именно они становятся компасом, который направляет каждый день наш выбор и действия. Самоанализ и честный разговор с собой помогут выделить те аспекты жизни, которые для нас наиболее значимы. Согласование всех своих действий с личными ценностями создаёт основу для уверенности в принятии решений и, следовательно, для установления эффективных границ.
Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и понимании границ друг друга. Их установка не может быть проявлением эгоизма, а, наоборот, является залогом долгосрочной гармонии. Отказ от неприемлемого поведения и ясное выражение своих потребностей создают взаимопонимание и взаимную поддержку.
Внешние факторы, такие как социальное давление, информационный шум и ожидания окружающих, могут оказывать существенное воздействие на нашу психическую устойчивость. Самое важное — научиться распознавать эти влияния и активно управлять ими. Определение приоритетов позволит фокусироваться на своих задачах, минимизируя негативное воздействие внешних факторов на наше состояние.
В конечном итоге установление границ и приоритетов – процесс, требующий постоянного внимания и коррекции. Это инвестиция в собственное благополучие и способность проживать каждый день, опираясь на свои ценности. Когда мы осознанно управляем своим временем, энергией и взаимоотношениями, мы открываем двери к спокойствию и гармонии, которые являются основой нашего внутреннего равновесия.
Он пытался докопаться до самых глубин человеческой души:
25 цитат Карла Густава Юнга, которые помогут найти себя настоящего
6. Эмоциональное благополучие
Эмоциональное благополучие — неотъемлемая часть нашего общего состояния и ключевой фактор для достижения спокойной жизни. Когда мы осознаём свои эмоции, мы формируем наше отношение к себе и окружающему миру. Эмоциональная устойчивость и понимание собственных чувств помогают создать основу для гармонии и радости.
Инструментом по управлением эмоциями может стать практика майндфулнесс или искусство управления вниманием. Регулярные сессии майндфулнесс помогают развивать осознанность и пребывание в здесь и сейчас.
Суть практики проста: обращать внимание на свои чувства, наблюдая их без каких-либо оценок. Сосредотачиваться на дыхании, чтобы создать паузу перед реакцией на эмоциональные вызовы. Распознавать свои чувства и давать им названия. Это помогает дистанцироваться от них и лучше понимать собственные потребности.
Чтобы выражать свои чувства конструктивно, не выливая их на близких людей и не испытывая потом чувство вины, можно вести эмоциональный дневник. Учите свой разум переосмысливать негативные ситуации и искать в них позитивные стороны. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы уменьшить уровень стресса и тревожности.
Фото: Oscar Gutierrez Zozulia / istockphoto.com
7. Развитие эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект – это способность осознавать свои эмоции и управлять ими, а также эмпатия по отношению к другим и понимание того, что люди чувствуют. Развитие этого аспекта личности способствует лучшему взаимодействию с окружающим миром, что, в свою очередь, создаёт основу для спокойной и эмоционально насыщенной жизни.
Все эти стратегии создают стойкий эмоциональный фундамент, который является необходимым условием для спокойной жизни.
Давайте себе право на эмоции, учите свой разум гибкости в их восприятии, и вы обнаружите, что ваш путь к внутреннему спокойствию становится более ясным и устойчивым.
8. Умение отпускать и прощать
Спокойствие часто обретается через процесс освобождения от обид. Также помогают отпускание чувства вины и разрешение внутренних конфликтов. Прошлые обиды и негативные переживания могут стать тяжёлым багажом, который мешает нашему психологическому благополучию. Умение отпускать прошлое и прощать – это освобождение, позволяющее строить более спокойную жизнь.
Чтобы освободиться от обид, важно принять решение, что вы готовы это сделать. Само понимание, что удерживание обиды и злости не приносит пользы, а, напротив, мешает личному росту – уже часть решения проблемы.
Дальше можно написать от руки письма прощения тем, на кого вы обижены. Посылать их необязательно. Этот процесс нужен вашему мозгу для решения внутреннего конфликта и обретения состояния спокойствия.
Ещё одна полезная инструкция:
Эти 5 правил помогут получать удовольствие от жизни, не прикладывая усилий
Прощение не означает согласие с действиями других, а скорее, освобождение себя от их влияния. Рассмотрите ситуацию с позиции другого человека, пытаясь понять его мотивы и переживания.
Осознаёте, что сами кого-то обидели? Можно написать сообщение или позвонить этому человеку и извиниться.
Если в вашей жизни случается конфликт, стремитесь к конструктивному разрешению, участвуя в открытом диалоге и стараясь понять точку зрения другой стороны. Научитесь обсуждать свои чувства и потребности, стремясь к взаимопониманию. Постарайтесь видеть ситуации более объективно, отделяя себя от негативных эмоций. Практика непривязанности помогает смотреть на события и людей без избыточных ожиданий.
Освобождение от обид и примирение с прошлым – это не акт милосердия по отношению к другим, а подарок себе. Это способность смотреть в будущее без бремени неразрешённых конфликтов и обид. В процессе освобождения мы создаём пространство для положительных эмоций, стабильности и, конечно же, спокойной жизни.
Фото: kieferpix / istockphoto.com
9. Забота о себе
Забота о себе – это не роскошь и не эгоизм, а необходимость для достижения спокойной, сбалансированной жизни. Часто людям кажется, что у них на это нет времени. На самом деле, всё не так сложно. Важно лишь понять, что это за процесс.
Что включает забота о себе?
- Регулярную физическую активность, которая вам нравится. Это могут быть зарядка, бег, йога или плавание. Тренировки улучшают настроение и общее физическое состояние.Здоровое питание. Это сбалансированный рацион с овощами, фруктами, белками и здоровыми углеводами. Ограниченное потребление вредных продуктов, таких как сахар, соль и насыщенные жиры.Сон и отдых. Поддерживайте регулярный сон, стараясь спать 7-9 часов. Время для отдыха и расслабления необходимо в первую очередь для восстановления физической и психоэмоциональной энергии.Самоуважение. Осознавайте свои достижения и ставьте реалистичные цели. Избегайте самокритики. Вместо этого фокусируйтесь на своих положительных чертах.Выделение времени для увлечений и интересов. Находите время для занятий, которые наполняют вас радостью и смыслом. Внимательно относитесь к своим потребностям и предоставляйте себе время для саморазвития.
Забота о себе – это инвестиция в собственное благополучие и основа для достижения внутренней гармонии. Это мудрость, позволяющая вам наслаждаться осознанной жизнью.
Спокойная жизнь – это результат сознательных усилий, умение эффективно управлять своими эмоциями, строить здоровые отношения, заботиться о себе и отпускать прошлое. Этот процесс требует постоянного внимания к себе и своим потребностям. Он основан на практике самоанализа, развитии эмоциональной устойчивости, формировании здорового образа жизни и умении прощать. Каждый шаг на этом пути приносит не только мгновенные результаты, но и строит фундамент для будущей гармоничной и счастливой жизни.
Важно помнить, что обретение спокойствия – это процесс. Сталкиваясь с вызовами и неизбежными трудностями, мы можем применять выработанные стратегии, укрепляя свою внутреннюю силу. Эти усилия постепенно приведут нас к осознанной жизни, наполненной радостью и смыслом. Станьте авторами собственной истории, написанной с мудростью, любовью и спокойствием.
Практики от психолога, которые помогут обрести баланс и не растрачивать энергию по пустякам:
Что делать, если не хочется работать? Инструкция от клинического психолога
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
