4 признака, что человек страдает от синдрома жертвы, и 5 шагов для избавления от него 18 марта 2024, 17:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Подробный разбор и инструкции психолога.
Анна Тэжик психоаналитический психолог, КПТ, коуч
«Что такое синдром жертвы? Это психологическое состояние, в котором человек чувствует беззащитность перед внешними обстоятельствами и другими людьми. Он ощущает себя жертвой.
Синдром может возникать в результате различных негативных переживаний или травматических событий, которые оставили глубокий след в психике человека. Нередко он сопровождается ощущением бессилия, низкой самооценкой и зависимостью от постоянного сочувствия окружающих.
Давайте рассмотрим несколько признаков синдрома жертвы и научимся его определять».
Человек с синдромом жертвы: 4 признака
1. Ощущает себя жертвой
Человек считает себя объектом несправедливости и страданий. Он — жертва обстоятельств или дурных действий других людей. Такое чувство может господствовать над жизнью, влияя на его мышление, эмоции и поведение. Человек считает себя беззащитным и неспособным изменить ситуацию, что приводит к повышенной уязвимости и нескончаемому потоку негативных эмоций.
2. Имеет низкую самооценку
Это связано с негативным отношением к себе, недоверием и неприятием собственных достижений и качеств. Люди с низкой самооценкой чувствуют себя недостаточно хорошими. Отсутствие самоуважения проявляется в негативных суждениях о собственном статусе, внешности, способностях и успешности. Это отрицательно влияет на самоощущение и гиперболизирует чувства ненадёжности и бесполезности.
Фото: fizkes / istockphoto.com
3. Всегда готов к худшему
Речь про форму пессимизма, склонность видеть только тёмные стороны жизни. Люди, страдающие от этого, всегда готовы к худшему и в любой ситуации сразу же видят перспективу негативного исхода.
Такой паттерн мышления может приводить к повышенной тревожности и несчастливым предсказаниям, что в конечном итоге отрицательно сказывается на эмоциональном благополучии и отношениях с окружающими.
4. Перекладывает ответственность за свою жизнь
Человек с синдромом жертвы видит причину своих проблем и страданий в окружающих людях или других внешних факторах. Он не берёт на себя ответственность за свои действия и решения. Вместо этого он концентируется на том, чтобы обвинить других.
Такое поведение может быть способом сохранить своё чувство бессилия и избежать изменений или ответственности за собственную жизнь. Оправдание неблагоприятных событий также становится преградой для развития и роста, поскольку отрицает личную силу и способность к изменениям.
Разбираем стратегии, которые помогут оставаться эффективным и сохранить здоровье:
Как быть многозадачным без стресса: 6 советов коуча, чтобы всё успеть и выжить
Что можно выделить в качестве причин?
Самый существенный фактор, который влияет на возникновение синдрома жертвы и его динамику во взрослой жизни, — это детский опыт. Как ребёнка воспитывали, какими были отношения? Всё это играет огромную роль в формировании его самооценки, самоуважения и восприятия ситуаций.
Воспитание в семье, где преобладают жертвенность и нездоровая динамика взаимодействия, может закладывать основу для развития такого синдрома. Если ребёнок часто видит себя в роли заложника обстоятельств, не получает при этом поддержки и адекватных коррективных действий со стороны взрослых, это влияет на его самовосприятие, ощущение всей жизни и видение мира.
Дети, которые ощущают себя жертвами, могут также наблюдать взаимоотношения других членов семьи, которые страдают от подобного синдрома. К чему это приводит? Ребёнок начинает воспринимать такое поведение как норму. Роль жертвы закрепляется.
Психологическое или физическое насилие, наличие постоянной критики и отсутствие поддержки также могут укрепить синдром жертвы. Самооценка ребёнка будет падать, неуверенность в себе – расти. Он начнёт верить в свою беспомощность.
Фото: Kiwis / istockphoto.com
Чем опасен синдром жертвы?
Когда человек, страдающий от синдрома жертвы, достигает взрослого возраста, проявления его могут быть разнообразными. Частый сценарий — склонность постоянно осуждать себя и ждать подтверждения своей жертвенности от других людей. Человек может страдать от повышенной тревожности, депрессии и ощущения отсутствия контроля над своей жизнью.
Синдром жертвы способен отрицательно влиять на взаимодействие с другими людьми. Человек может непреднамеренно притягивать или удерживать в своей жизни токсичные или насильственные отношения. Он может быть склонен считать себя неспособным отстоять свои границы и требовать уважения и поддержки.
В целом динамика развития синдрома жертвы связана с формированием отрицательного самовосприятия и негативных склонностей мышления. Это, в свою очередь, осложняет процесс избавления от роли жертвы и затрудняет построение здоровых отношений.
Разбираемся в теме вместе с гештальт-терапевтом:
Кто такой абьюзер и как его распознать: 12 маркеров, говорящих о склонности к насилию
2 главных негативных эффекта
Синдром жертвы может иметь значительные последствия и негативные эффекты. Рассмотрим самые важные подробнее.
1. Ограниченность и низкая самореализация
Люди, страдающие от синдрома жертвы, могут испытывать ограничения в своих возможностях и достижениях. Они считают себя неполноценными, неспособными преуспеть. Это может приводить к ограничению целей и мечтаний, а также к отказу от смелых решений из-за страха неудачи или возможной обиды.
2. Проблемы в отношениях
Люди с синдромом жертвы могут испытывать трудности в установлении здоровых и равноправных отношений с окружающими. Они склонны привлекать в свою жизнь токсичных личностей и абьюзеров. Это может быть связано с их низкой самооценкой, неуверенностью и верой в свою жертвенность. Они могут становиться лёгкой мишенью для манипуляции или эксплуатации.
Как следствие, такие люди нередко оказываются в нездоровых отношениях, где становятся жертвами насилия и эмоционального угнетения. Они часто испытывают трудности с установлением границ и защитой своих интересов, поэтому продолжают оставаться в отношениях даже при наличии видимых проблем. Это может привести к повторению паттернов и негативному влиянию на их психологическое и эмоциональное благополучие.
Синдром жертвы может серьёзно ограничивать жизнь человека и негативно влиять на его эмоциональное состояние, самооценку, отношения с окружающими и возможности для самореализации. Именно поэтому важно работать над его преодолением. Какие шаги следует предпринять?
Фото: fizkes / istockphoto.com
Как преодолеть синдром жертвы? 5 шагов
Шаг 1. Признание и осознание наличия синдрома жертвы
Первым шагом на пути к преодолению синдрома жертвы является осознание и признание его существования. Важно понять, что вы находитесь в этом состоянии и оно влияет на вашу жизнь и благополучие. Постарайтесь проанализировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы осознать, каким образом синдром жертвы влияет на вас.
Шаг 2. Работа с прошлыми травмами
Синдром жертвы часто связан с прошлыми негативными событиями или травмами, которые оставили эмоциональный след. Вторым шагом является осознание, принятие и работа с этим опытом. Обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в эмоциональных последствиях прошлых травматических событий и научит эффективным стратегиям и методам их преодоления.
Шаг 3. Установление границ и личной ответственности
Важным шагом на пути к преодолению синдрома жертвы является постановка границ и осознание ответственности за собственную жизнь. Поверьте в свои силы и способности, научитесь говорить «нет» и отстаивать свои права. Установите чёткие личные границы, чтобы предотвратить дальнейшее чувство себя жертвой.
Шаг 4. Развитие сильной и здоровой самооценки
Часто синдром жертвы сопровождается низкой самооценкой и негативным восприятием себя. Пришло время изменить это! Работайте над развитием сильной и здоровой самооценки. Оцените личные достижения и качества, заботьтесь о себе и своём здоровье, развивайте интересы и ставьте реалистичные цели.
Шаг 5: Поддержка и формирование здоровых отношений
В процессе преодоления синдрома жертвы вы можете встретиться с трудностями. Важно иметь поддержку. Это должен быть хороший, надёжный друг или близкие родственники, которые вас понимают. Также не забывайте про возможность обратиться к психологу. Знайте, что у вас есть право получить помощь. Не бойтесь обратиться за ней.
Ловите подборку цитат, чтобы вдохновиться и встать на путь обретения гармонии:
20 даосских мудростей, чтобы расслабиться и начать радоваться жизни Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
